اه طبعا ياقمر لانها غنيه بالياف والاحماض الامينيه وبتبطء المتصاص السكر وبتحسن حساسية الانسولين غير فوائد كتير جدا وغنيه بالكالسيوم ..... بس في بدائل ارخص زي الكتان والسمسم .... بس اهم حاجه شرب مقدار ماء كافي مع اي بذوز غنيه باللياف علشان تأثيرها ميكونش سيء للامعاء