|
Günde 3 öğün beslendigim bir program içindeyim, kahvaltıyı es geçip öglen, akşam ve antrenman sonrası yemek yiyorum. Bugünün menüsünü 500 gram çiğ tavuk gögsü, 150 gram uskumru filetoyla beraber lapa pirinç ve bol haşlanmış karışık sebze içeriyor...
|
2287 kcal
|
Fat: 74.98g | Prot: 153.68g | Carbs: 235.31g.
Breakfast: Red Bull Şekersiz, Fırında Patates, Freşa C Plus Limon, Sütaş Ayran, Erişte, İzmir Köfte, Ezogelin Çorbası. Lunch: Zeytinyağı, Efsane Baldo Pirinç, Tavuk Göğüs Eti, Balık Dünyası Uskumru Fileto. more...
|
|
 Comments
Kaç kalori alıyorsunuz afiyet olsun bu arada
03 Jul 24 by member: Dr.Ahsen
|
günlük 2400 2500 kalori civarında alıyorum şu an, kademeli olarak düşüreceğim önümüzdeki 3 ay boyunca
03 Jul 24 by member: sporcuhekim
|
Çok iyi afiyet olsun, kalorinizi dülürdüğübüzde antrenmanda verim kaybı oluyor mu acaba bir de kaça kadar düşürüyorsunuz
03 Jul 24 by member: Dr.Ahsen
|
1800 kalorilere kadar düşüyorum sonrası günlük hayatımı etkilediği için gün içinde de çok aktif olmam gerektiği için düşlüyorum, idmanlarda progressif overload tekniginde ilerlediğim için ağırlık takiplerimde çok düşen ağırlık olmadı, ya artış hızı azaldı yada sabit kaldı diyebilirim :)
03 Jul 24 by member: sporcuhekim
|
Tebrikler ve başarılar
Ben yüksek kalorilere alıştığımda düşürdüğüm zaman hemen hissediyor vücut
200 kalori bile düşsem fark ediyor belki de yavaş yavaş değiştirmek lazım:)
03 Jul 24 by member: Dr.Ahsen
|
Teşekkür ederim bende size başarılar dilerim 😊
03 Jul 24 by member: sporcuhekim
|
Yemekten sonra gitarın sırası mı hocam?Afiyet olsun. 🤝😄
03 Jul 24 by member: Tuba•
|
Sizin menude sahaneymis hocam, afiyet kas olsun 💪🏻
03 Jul 24 by member: semaates14
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
sporcuhekim's Weight History
|