|
كل ما احاول اعلي البروتين الكارب والدهون يضربوا مني مع اني لسه ما اخدتش سعرات اليوم مش عارفه المفروض اعمل ايه😢😢
|
706 kcal
|
Fat: 19.42g | Prot: 42.52g | Carbs: 91.43g.
Breakfast: شوفان بالزبادي. Lunch: الخضار النيئة, شيش طاووق, الأرز الأبيض (القصير،المطبوخ). Dinner: الباذنجان, فلافل عجينة طعمية. Snacks/Other: لبن بقري طبيعي 100 ٪ حليب بقري, Nescafe Classic, السكر الأبيض (سكر مبلور أو مكعبات ). more...
|
|
 Comments
حبيبتى يا طمطم 🌹🥰 الكارب بيضرب منك علشان السكريات عالية اوووي
وغير كدا ركزي على مصادر بروتين نباتي وحيواني بيض جبنة قريش فول عدس شوفان الفاصوليا البسلة الفلفل الرومي المكسرات لحم بانواعة كبدة فراخ اللبن 🥰❤️ وهتقدري تظبطي بإذن الله
10 Jul 24 by member: Norhan Fathy Yassen
|
انا مش باخد غير معلقتين سكر فاليوم كله ومقللقه النشويات خالص والله واخده رز ١٠٠جم مطبوخ والفطار ٥٠جم شوفان مع ١٠٠ملل لبن
10 Jul 24 by member: tamtam0000
|
خلى بالك البقوليات فيها نسبة نشويات لا بأس بها
كمان نوعية الدهون وطريقة الطبخ بتفرق
10 Jul 24 by member: مودة ...
|
طيب ايه رأيك تخلى السكر معلقة واحدة واعتمدي على فاكهه و الارز 50جرام والخضار المطبوخ خليه 200 جرام و اللبن مع الشوفان حلو جدااا عليه فاكهه او مكسرات المتاح عندك
10 Jul 24 by member: Norhan Fathy Yassen
|
عموما البروتين ممكن تاخدي مصادر قليلة الدهون زي القريش وصدور الدجاج والكبده المشويه وبياض البيض بس الافضل البيض الكامل ومتخافيش من الدهون طالما المصادر صحيه زي الدهون الي في الصفار وفي اللحوم والسمن البلدي وزيت الزيتون بكميات بسيطه مش هتضر
اما الكاربهيدرات حاولي تاخدي البقول بكميات معتدله لان فيها محتوي نشوي ومصدر بروتين والياف حلو جدا
قللي الفاكهه والشوفان والارز واللبن وحاولي توقفي السكر تدريجي هيفرق معاكي جدا ولو بتاخدي عيش استبدليه بعيش العدس او الحمص او الترمس
10 Jul 24 by member: Om habiba2020
|
جزاكم الله خيرا هحاول اعمل كدا
11 Jul 24 by member: tamtam0000
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
tamtam0000's Weight History
|