ahmedmoode181's Journal, 22 Jul 24

براڤو ماشاء الله  

بالصحه والعافيه 👏👏💪💪 

برافواااا👏🏻👏🏻 

بسم الله ماشاء الله 👏👏👏💪🌹 بس مش دا ممكن يكون غلط بعد الشر عنك  

لا مش غلط ولا حاجه لاني بزون بجرام اهم حاجه الالتزام ب عدد السعرات الي محتاجينها بس كده 

طيب والعناصر بتقيسها ازاى بجانب السعرات  

معلش مش فهمك عناصر اي بظبط يعني قصدك ع الوجابات؟ او كميه الاكل يعني 

لا قصدي نسبة الكربوهيدرات والبروتين والدهون والصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكوليسترول الصحي و الماغنسيوم .. العناصر دي يعني المفروض لينا يوميا نسبة معينة من العناصر بتحدد على أساس الوزن والسن وبعد كدا بنحاول نظبطها مع الوجبات يعني عايز فيتامين C يبقي برتقال جوافة عايز كالسيوم لبن وسمسم عايز صوديوم ملح هيمالايا عايز حديد عندك بنجر وسبانج وكبدة وهكذااا بروتين اسماك فراخ لحوم كدااا يعني اللى فهمته من حضرتك أن نزلت بسم الله ماشاء الله ف فترة ٢٠ يوم عدد كيلوات لا بأس به طيب طبيعة الاكل كانت عاملة ازاى يعني مركز على ايه وسايب ايه وعدد السعرات بتاعتك ف اليوم كانت اااد ايه وكان فى نظام رياضي ولا لا 🤔🤔  

بصي انا معرفش انتي اي هدفك بظبط عشان اقولك نظام ده ينفعك ولا لا بس هو بينفع ناس كتير طبعا طلمه من ضمن سعراتك انا بدخل يومين من 2000 ل 1700سعره بس كده الوجبه الي قدامك دي حوالي 650سعره او700 حاجه زي كده وبتشبعني وبدخل جسمي ملح عادي بس بكميه معقوله عشان محبس ميه وبصراحه بستعمل ملح البيت عادي والفيتامينات بدخلها من الفكها الزينك مثلا بدخلو من السمك كده اوقات بستعمل حبوب عادي ع حسب احتياجي والغدا والعشاء باكل من 50ل70جرام رز بس انا بكل بسمتي بصراحه عشان بيشبع لمده اطول مبكلش مكرونات عشان نشويتها عاليه وبتجوع بسرعه بكل بانيه او كبده او سمك او برجر بس انا الي بعملو ف البيت كده ممكن اكل سناك بس السناك بتاعي عباره عن رايز كيك وبحط عليه شكولاته هيلسي والشكولاته دي اوقات بستعملها ف البان كيك عادي ف انا ليا نظام مستمر عليه والحمدلله محافظ عليه وجسمي اتغير وحاليا انا 80كيلو وخسرت ف اقل من شهر 8كيلو و خسرت نسبه دهون عاليه جدا انا كنت27دهون انا حاليا 20 وخسرت نسبه مايه ف انتي متخفيش انك تبوظي كلي الي تحبي بس يكون اكل صحي ويكون بنسبه سعراتك الي جسمك محتاجها وع فكرا ف يومين ف اللسبوع بكل 70٪ اكل صحي و30 باكل اكل من الي بيبقا نفسي فيه بس بكميه تكون حسب سعراتي بكال بشامل وجلاش بس ضمن سعراتي كده بس والدايت مش حرمان هو عايز صبر + انا بلعب تخسيس وحاليا هبدا ححديد عشان ابني كتله عضليه وتسعدني ع الحرق اكتر بس وتاني الدايت مش حرمان المهم تكوني بتعملي الحاجه الي بتحبيها 

طيب بالنسبه للرياضه كان اي نظانك فيها  

يعني انا نظامي فطار بيضتين وخيار وسناك نوع فاكهه وغالبا مانجايه والعشا ٤ معالق رز ونوع بروتين وخضار بس نزولي ما زال بطيئ فاعمل اي علشان ازود الحرق  

متفقة معاك ع المبدأ الدايت مش حرمان أنا ماشية نظام صيام متقطع 16/8 و1200 كالوري ف اليوم باكل كل حاجة من البيت مش باكل اكل برة .. مش بحبه بصراحة أنا هدفي تخسيس وفقد نسبة دهون ودا اللى الحمد لله شغالة عليه دلوقتى وجايب معايا نتيجة حلوة اوووي بخس ف حدود 2 كيلو ل 2.5 ف الشهر ودا مناسب ليا علشان جسمي ميتأثرش ويحصل ترهل لا قدر الله كل 6 شهور بعمل شيك اب كامل تحليل عناصر سكر املاح علشان اشوف ايه الدنيا الرياضة أساسي مشي ساعة يوميا و تمارين كارديو ومقاومة بوزن الجسم ودمبل واساتك المقاومة متابعة مع تطبيقات بصراحة وحاسة براحة ف الموضوع مش حارمة نفسي من حاجة خالص وضمن حدود سعراتي وأوقات بيبقى أقل كمان ربنا يوفقك 👏👏💪🌹 ويوفقنا كلنا نوصل لاهدافنا 💝 

بصي ي ندي هو نظام البضين والخيارتين ده اكيد من اليوتيوب😂 ف كلي عادي بس اعملي عجز خشي شوفي فيديوهات ازاي تعرفي جسمك محتاج كام سعره ف اليوم وتعملي عجز يعني لو محتاج 2000سعره دخلي جسمك 1500مثلا مع طبعا الكارديو يعني الافضل تروحي جيم انا نظامي مع رياضه بطلع ع المشايه من25ل40دقيقه ع حسب وقتي لو فاضي 40لو مستعجل 25 وبتمشي ع مستوي 6 وبرفع المشايه ع مستوي 8او9 ده بيساعد ف الحرق جامد وتاني بتمشي مش بجرري بس مشي الي هو سريع شويه وكل 6او7 دقيق بجري دقيقه ع سرعه عاليه ده بيساعد ان نبضات قلبك بتزيد وبيساعد ع الحرق بسرعه بس وبطلع ع العجلع 10دقيق او ربع ساعه وبردو بصي خشي كارديو كلو ممكن ساعه ونص كده اتنططي اتحركي بصي تطلعي كلك عرق ومفرهده بجد هيفرق معاكي ف نزول الوزن بس والاكل زي مقولتلك دي بتعتك شوفي نظام مناسب ليكي ويبقا حلو يعني ممكن تعملي بان كيك زي ده + بعملو ب الميه مش لبن المهم اعملي زي ده وكلي جنبو البتضين الاول وبعدها حلي ب ده فهمه؟ وكده بقا بس وربنا يوفقك وتوصلي لوزن مناسب ليكي المهم تكوني حبه الي بتعملي ومستستعجليش الاستمراريه بتفرق 

عاش ينورهان وطلمه مرتاحه ف نظام استمري وكملي وباذن الله توصلي لهدفك انا بصراحه مبحبش الصيام المتقطع بس فعلا هو بيجيب نتيجه حلوه ف ربنا يكرمك وتوصلي للي نفسك فيه وبتوفيق ولو محتاجين اي حاجه عادي هسعدكم❤ 

ومعلومه اخيره ممكن تكونو عرفنها وممكن لا اشربو بقدونس وقرفس بقدونس وقرفس بقدونس وقرفس بينزل الميه من الجسم وهيفرق جامد معاكم عن تجربه بجد انا بستعمل بقدونس وقرفس شركه امتنان شوفي ف صيداليات او محلات العطاره كبيره ولو مش موجود اطلبو اونلاين بس فكره ان توصيلةبيبقا غالي شويه غير كده هيفرق جامد معاكم