sporcuhekim's Journal, 25 Jul 24

Yeni mi başladın periyotlamaya yoksa sürecin sonları mı 

Yok hocam kabaca 8 12 hafta arası bi süreç daha var ya 100 kilodan başladım cuta hedef 78 

çok benziyor benim sistemime bende ek olarak creatin var günde 3gram kadar multivitamin yerine de aswagahanda var ama onları 3 günde bir kullanıyorum. push-pull-legs boşluk push-pull-legs yapıyorum bir de kardiyolarım seninki kadar uzun değil 114 ile başladım 9 hafta oldu 103 kiloyum ilk 1.5 ay çok disipline olamadım yemek hususunda ama son birkaç haftadır iyiyim özellikle 10 gündür bozmadım benim hedefim 84 gibi boyum 187, çok cılız görünürsem 90lara çıkacağım yine  

Güzel hedef kardesim kardiyoyu bir saate cekip sabahları yaparsan 2000 kaloriye cıkabilirsin 

Fthmydn süreç içinde şekilleniyor hedefler dediğin gibi, belki kilo verirken hedeflediginden daha yüksek kilolarda da istediğin görünüme kavuşmuş olabilirsin bu noktada en önemli şey tartıdan ziyade ayna. Kreatini ben kesmek zorunda kaldım düzenli kan tahlili veriyorum böbrek ve kc değerlerim biraz sıkıntılı çıkınca kestim mecbur. Kreatin kullanıyorsan bir hekim olarak tavsiye ederim düzenli kan ve idrar tahlili ver belli aralıklarla kreatini kes 

gozonuonur hocam çalıştığım için daha fazla vakit bulamıyorum ama salonda kardiyo harici günde 10k adım tamamlamaya çalışıyorum o şekilde dengeliyor sanırım.