Bahama007's Journal, 31 Jul 24

Tak. Staram się brać co raz większe ciężary.  

a czyli sobie dobierasz. no to spoko taka opcja. a co do ćwiczeń na poślady to tutaj nadal wygrywa czysta siłka - siady, martwy ciąg, hip thrust. kanał na YT jaki bym ci polecił to 'dźwigaj dziewczyno'. nie wiem czy jeszcze działa ale jest tam sporo wartościowego materiału odnośnie ćwiczeń 

i raczej polecam oglądać od początku. w sensie od najstarszych  

Oki Dziękuję:) 

trochę źle ci powiedziałem. chodziło mi najbardziej o pierwsze odcinki a one były jeszcze na kanale WK. dopiero potem założyła swój oddzielny. i w tych pierwszych jest taka pigułka dlaczego 15x lepiej jest dźwigać niż kręcić godziny cardio, które jest po prostu prawieże bez sensu. a na pewno nie doprowadza do celu jaki chcemy. a w niektórych wypadkach może być nawet przyczyną utycia bardziej (niż dało się wcześniej). gdy tylko się go zaprzesta. https://youtu.be/6zZBxgUUBBE https://youtu.be/Wy_Hgcg-jSs https://youtu.be/R8MTcVkXIG0 https://youtu.be/511bzA9mN6Q https://youtu.be/C6mATfSGcDY kwestie dietetyczne to raczej zignoruj z tego materiału 😅 to tak bardziej jako motywacja. oni to nagrywali jak ja już dawno odchudzony byłem na tłuszczach 😅 a nikt za bardzo nie chciał jeszcze iść tym kierunkiem.. bo tłuszcz zabija! 😎 

Ja w 17 dni -6 kg na diecie keto jest mega lecę dalej :) mój cel to 72kg ważyłem 98,5kg aktualnie mam 92,5kg :) pozdrawiam  

Chyba czas się udać do okulisty, bo nie mogę dostrzec tego zdjęcia z wesela 😆