quatyrka's Journal, 22 Aug 24

Добрый день. Надо сдать анализы посмотреть Вит.Д и ферритин. Возможные причины слабости - дефицит железа и других микроэлементов.  

Нет белка и силовых - нет мышцы. Из воздуха они не возьмутся 

Многие специалисты нутрицинологи советуют не обращать внимания на каллораж, важны БЖУ. Все правильно делаете, чувствуйте себя, все индивидуально. 

julsmor Ну если я не описываю здесь силовые, это не значит, что их нет. Не считаю планку и дорожку ерундой. Силовые - это работа с гантелями, штангой и на тренажёрах, всë как у всех. Про здоровье согласна, что это самое важное, работаю над этим. Но это не мешает мне хотеть мышцы.  

dan4ik_11 Силовые 2-3 раза в неделю 1-2 часа. Всë вполне типично, работа с гантелями, штангой, на тренажёрах. Приседы, выпады, тяги, спина, руки. Веса не слишком большие, так как недавно начала.  

Tatalapik Да, всë верно, у меня есть дефициты. Я сейчас работаю над этим.  

kl840 Ну вот, а говорите шансов нет)  

dan4ik_11 Да, яйца, рыба, творог, бобовые, протеин 

Сорри был не очень точен, тк вопрос "размыт", мышц не наберёте в смысле чистых мышц X килограмм, но если регулярно силовыми заниматься с "0" фигура да будет более подтянутая безусловно.  

kira_nota Я занимаюсь по 1-2 часа. Наверное, можно более усердно и до отказа, но иногда я прям сильно "потею") Другое дело, что да, всë относительно: будь я покрепче, усердие тоже было бы другим.  

Смотря что называть силовыми. С какими весами работаете?  

julsmor По форме это силовые, независимо от веса. Приседы до 20ти кг, тяги 10 кг + гриф, руки в среднем по 4 кг, зависит от кол-ва повторов. Если что я начинающий и нигде не утверждала, что у меня какие-то крутые силовые)  

Quatyrka, вы так интересно сказали «организм привык так» и потом перечислили все признаки того, что прям явно нихрена он не привык  

клубничный тарт Есть такое) Видимо, я имела в виду, что наедаюсь малым кол-вом еды, не голодаю, от тяжёлой пищи и больших порций мне тяжело. Не уверена, что большой каллораж сейчас прям придал бы мне сил.  

Ответ: шанс заиметь мышцы есть- но надо их нарабатывать. ешьте больше ( по возможности увеличивайте белок + углеводы) увеличиваете постепенно веса. Поставьте цель, например присед с весом 45, гантели по 8 кг к Новому году или к весне. Прислушивайтесь к своему организму. Возможно будут откаты, это нормально, в период кд организм « сбоить» может. И планомерно работайте, наберитесь терпения) только так, не навредив себе, упорно работать 2-3 раза в неделю. Мышцы тоже должны отдыхать и восстанавливаться. Мышцы это силовые тренировки в основном. Кардио - разогрев, после силовой - растяжка. 

dan4ik_11 Спасибо за поддержку! Конкретная цель - это очень хорошая идея)