dina.11111's Journal, 06 Sep 24

Хочу и качаю. Хочу, чтобы он был сильный. Цель - флаг дракона. 

lia-osteo я сегодня просто подумала, что постоянно забиваю, последний раз качала пресс в марте🙈 оправдываюсь тем, что он почти в любом упражнении работает.  

Мне это просто нравится)) 

lia-osteo, я бы только квадрицепсы качала 😄 для меня день приседа - самый лёгкий, всё остальное просто терплю, а уж про пресс и говорить нечего, вписала в тренировочный план скручивания и планки, ну, думаю, хотя бы для перистальтики кишечника, на треньку прихожу - говорю себе, что сделаю в конце, а в итоге просто забиваю, типа, и так устала)  

Да. Первое упражнение на пресс, второе на выпрямители спины. Далее - нормальная силовая тренировка.  

ничего не качаю. мне это не нравится. потому что лодырь. или устаю сильно. а раньше качала. бегала каждый вечер и на турниках качала пресс.  

Да, работаю со всеми мышцами, чтобы не было разбалансировки в организме. Кор должен быть, как тренер сказал, полностью укреплен. 

Один раз накачанный пресс, потом в дополнительной подкачке не нуждается. ИМХО) 

Mariia Ihme а когда тянете штангу или бежите, пресс не работает? Попробуйте проанализировать, мышцы кора работают при любом движении в тренажёрном зале, для стабилизации.  

musyakus23 а что не так?)) у меня очень широкий шаг, рост почти 180 см, шла по ровной местности, без спусков и подъемов, всё прозрачно)  

Я, когда силовыми занималась и пресс качала, сейчас не всегда, но у меня он не накачался все равно 😁Сейчас только планка каждый день 

YuryP65 я бы сильно поспорила, нужно ли отдельное упражнение на выпрямители спины. Переразгибание - не физиологично и опасно. Когда делаете становую или подконтрольную гиперэкстензию на ягодицы, поясница и так включается. Как и мыщцы кора включаются для стабилизации почти в любом упражнении. Ну то есть, делаем тягу в ремне, а потом специально гиперэкстензию и пресс, а смысл? Пусть мышцы кора работают естественно. Я не имею в виду пауэрлифтеров, там веса запредельные, без пояса можно травмироваться. Но простому обывателю, которые ходят в зал , чтобы выгнать бесов и выглядеть прилично - точно не нужно.  

chjulia11 чтобы мышца выросла, нужно тренировать её с отягощением в постоянном прогрессе. Т. Е. От скручиваний и планок внушительно не вырастет мышца, нужно либо в планке какой-то вес дополнительный на себя грузить, либо скручиваться с грузом. Ни разу не видела, чтобы в зале кто-то так делал. При этом, в базовых упражнениях мышцы кора работают очень активно, то есть, при прогрессе в них (не просто приседания с гантелькой 10 кг, а серьёзная нагрузка), сильнее нагружаются и мышцы кора, соответственно, растут.  

Я все упражнения всегда делала с весом, увеличивая постоянно. Выпады люблю со штангой☺️ А вот пресс просто качала, но всегда в таком положение, чтобы он в напряжении был.  

И еще мостик делала с блинами ☺️ 

Добрый вам вечер Дина!!!🙋‍♂️🌠Шикарно выглядите!!!Какая красотка!!!🙈🥰👏👏👏Хорошнго вечера и настроения!!!🙏💃🧚‍♀️🤸😉🌹🌹🌹 

chjulia11 не знаю ваших рабочих весов/подходов и т.п., не берусь судить. Чисто из своего опыта и сегодняшний размышлений - не качаю пресс вообще с марта, но была какое-то время на массе, сейчас на поддержке, хорошо выросла в силовых в целом, что вижу: пресс, прямую и боковые мышцы. При довольно высоком проценте жира. Которых не было год назад при весе на 5 кг меньше. Задумалась крепко.  

3volk спасибо! 💪 

пресс качаю, мышцы живота нужно сохранить, а вот жир сжечь.  

@perepel48 Как сказал классик (😄) : "пресс делается на кухне" Другой вопрос: он у вас накачался от упражнений на пресс или от того, что вы в целом работаете с большими весами, и мышцы кора обслуживают вас в стабилизации?