dina.11111's Journal, 06 Sep 24

dina.11111 Отвечу кратко: Для тех, кто только пришёл в зал и планирует заниматься долго + быть здоровым = начинать любую тренировку нужно с пресса и гиперэкстензии. Вопрос НЕ в "накачать", а в "ЗДОРОВЬЕ".  

YuryP65 гиперэкстензия на поясницу - максимально не физиологично. Не согласна с Вами в корне. И почему каждую тренировку? А восстановление? Ещё раз повторюсь : мышцы кора включаются постоянно: в приседаниях, в тягах, в мостах, в выпадах - везде.  

dina.11111 Вы занимались с людьми, у которых грыжи и протрузии позвоночника? А таких - 90%, которые пришли в зал. Дать человеку с протрузией приседания (особенно со штангой или с гантелями) = обеспечить дополнительную компрессию позвоночника. Мы с Вами говорим о разном. Вы - о "условно здоровых людях", а я - "практика посетителей зала 30+".  

качаю по мере желания для танцев, чтобы ноги задирать, куда надо :) 

YuryP65, соглашусь с тем, что я о +- здоровых людях говорю. Люди с грыжами и не делают гиперэкстензии с переразгибанием с большими весами, что может навредить, этим грешат здоровые и самоуверенные😄 

dina.11111 ... разве я написал про ГЭ с переразгибанием? Тем более - с "весами"? Техника выполнения (выпрямление в ГЭ) также важна, как и в становой или приседаниях.  

lesnaja_julia а вы только танцуете? То есть, мои знания ограничены качалкой, и по последним моим наблюдениям, в упражнениях на пресс нет особого смысла при занятиях с большими весами.  

YuryP65 просто не поняла Вас)  

dina.11111 😊👍🤝 Мир - дружба!  

Не знаю как он на кухне делается, я второй день простоял на кухне 8 часов. Результат 12 кг. потрошëнных тушек перепелов, а вот времени для упражнения на пресс к сожалению не было.. Пресс может он и есть, но под жирком его пока не видать, мне скидывать ещё 5 кг. до цели, так что ещё вам впереди! 😏 

Во, во, у меня грыжа и начав упражнения на пресс я на некоторое время от не избавился, на полгода точно, но вот позавчера снова спину прихватило, всего лишь пень 50 кг. взял, значит рано такие нагрузки ещё ставить/поднимать/опускать. 

не только танцую. Пресс качаю пока исключительно для танцев. Из силовых нагрузок люблю турник и работу с собственным весом 

@perepel48 когда моя дочь занималась художественной гимнастикой, тренер всё время говорила, чтобы дома дети не увлекались маханием ногами и бросанием предметов, потому что в большинстве случаев травмы гимнастки получают именно дома, не рассчитав размах ноги или то, как прилетит булава по лбу) движения дома обычно неподконтрольные и необдуманные😄 

Я на доске качаю наклонной пресс, ноги фиксированы, а корпус поднимаю и опускаю, а не ноги, так что максимум могу локтями ударится или головой 🤭.