|
Фух! Я, наконец-то, смогла добить норму жиров в дневном рационе до нормального значения: 48 гр в день, для моего веса это норма. Вышла после отпуска на работу и как-то так получилось, что рацион в офисе поменялся. Беру с собой не банан, а овсянку с бананом (отмеряю 75 грамм Овсянки сухой на 3 дня и 1 банан, варю кашу на воду и беру на обед. Я бы запаривала, но очень люблю именно как кашу, вязкую. В общем, такой вот десерт, плюс кешью, шоколад без сахара. Очень вкусно и меньше ккал, чем в целом банане, на насыщает на ура! Ну и плюс обед, завтрак, ужин по стандарту. А вот оставшиеся калории потратила на пару грецких орехов и сыр.Обычный кусок сыра 45%, который все никак не умещался в КБЖУ, уместился туда и вместе с орехом дал. мне эти 20 грамм жира. Не думала, что буду так счастлива, что смогу добрать этот показатель. Масло добавляю в обед, но не люблю много, для вкуса только. У меня из-за того, что в детстве пила много лекарств и печень моя вредничала, до сих пор нелюбовь.к жирной птще, даже полезной. Могу орехи, авокадо съесть, масло добавить, но немного. А вот ра белок тянет и его перебираю, а вот это не гуд. Сегодня снова его у меня куча. Эх, как бы так есть, чтобы было вкусно мне и чтобы было нормальное БЖУ, а не только ккал. )
|
54.1 kg
Lost so far: 9.9 kg.
Still to go: 0.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 09 September 2024:
|
1483 kcal
|
Fat: 46.05g | Prot: 137.89g | Carbs: 152.35g.
Breakfast: Орехи Кешью, Smartbar Протеиновый Батончик с Шоколадом, Ашан Яичный Белок, Руккола, Огурец (с Кожурой), Запечённая Тыква без Соли, Петрушка, Altero Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового, Global Village Томат Сливовидный, Kotanyi Кавказские Травы, Черный Перец, Ашан Тофу, Кофе. Lunch: Кабачок Тушёный с Томатом, Луком, Перцем и Чесноком, Запечённая Тыква без Соли, Эскалоп из Индейки Отварной 2, Агро-Альянс Киноа, Лента Перец Ласточка, Огурец (с Кожурой), Global Village Томат Сливовидный, Капуста. Dinner: Пискаревский Творог 5%, Valio Сметана Домашняя 23%, Natura Сыр Сливочный 45%, Грецкие Орехи, Настин Сластин Гороховый Протеин, Bombbar Protein Cookie Chocolate Brownie, Травяной Чай (Кроме Ромашки), Дынный Джем без Сахара, Свежее Завтра Йогурт Термостатный, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Viola Питьевой Йогурт 0,4%. Snacks/Other: Грецкие Орехи, Reeel Батончик Reeel Plus Фисташка, Пятерочка Яблоко Сезонное , RED Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём , Орехи Кешью, Магнит Банан, Добрый Кока Кола без Сахара, Орбит Жвачка, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #3. more...
|
steady weight
|