micha.CH's Journal, 01 Mar 16

Hallo Micha.CH, da bist Du aber sehr fleißig mit deinem zusätzlichen Zweitjob!👍 Das geht natürlich ganz klar auf jegliche Motivation zu gesundem Essen evtl. und sportlicher Betätigung. Da fällt mir nur ein, zu hause Fitnessübungen zu machen, gibt ja genug Videos auf YouTube oder DVD 's und dann auf jeden Fall ein Stück Haushalt liegen zu lassen. Du mußt dir täglich deinen zeitlichen Freiraum schaffen. Und wenn es nur 20 am Anfang sind und dann etwas steigern. Bleib dran, das wird!☺ 

Hey, Kopf hoch - solche Phasen hat jeder mal! Vielleicht kannst du kleine Bewegungseinheiten in den Tag einbauen: liegt ein Job in der Nähe deiner Wohnung? Wie wäre es dann mit Fahrrad zu fahren? Oder benutzt du öffentliche Verkehrsmittel? Steig ein oder zwei Stationen früher aus und geh den Rest stramm zu Fuß. Im Internet findet man immer kleine Übungen, die man in den Tag einbauen kann. Zuhause flotte Musik anmachen und ein wenig Tanzen. Baut Stress ab und bringt gute Laune... Kommt natürlich auch auf Deine Jobs an... 

@Hantel76 Danke viel mal, das Problem ist ich hätte Zeit aber ich krieg mein arsch nicht hoch.... @Ariadne64 Der zweite Job ist ein paar Häuser von mir entfernt und geh da auch immer zu Fuß hin. und der "normale" etwas weiter da fahr ich mit dem Auto hin. Ich arbeite voll zeit als Konditorin und neben beruflich als Fahrzeuglackiererin. also vor allem Fahrzeuglackiererin ist schwer körperlicher Beruf und da bin ich auch immer komplett fertig. Mit dem Essen ist es echt schwer weil ich fast keine zeit hab zum was gescheites zuzubereiten... also immer eher ungesund und schnell runter drücken xD  

Nach zu wenig Bewegung klingt das ja schon mal nicht bei Dir. Klar, übers Essen geht immer viel. Vorkochen/am abend zuvor vorbereiten und dann morgens nur noch einpacken. Motivation-> Setze z.Bsp. dein Zielgewicht auf 65kg, es ist dann eine kleinere Strecke zu bewältigen und dann wieder die nächsten Etappenziele setzen. Das Ziel ist näher und so macht es vielleicht mehr Spaß, da du dein Ziel schneller erreichst und so wächst die Motivation von selbst! Die erste Motivation wieder zu finden ist sicher schwierig! Einfach einmal wieder machen, hingehen und an das gute Gefühl denken, was gemacht zu haben! Das kriegst du hin! Auf!💪 

Hallo Micha, ich habe mir dein Ernährungsprotokoll angeschaut. Ist das alles, was du am Tag zu dir nimmst? 

Ich danke euch viel viel mal, ich packe es nochmal an und hoffe das ich nicht scheitern werde. ich muss doch schlank sein für die motorradtour im Sommer :D 

@Tbone1989 ich hab schon lange nichts mehr eingetragen, aber ja das was da so steht war alles... 

Das ist vieeeel zu wenig. Dies erklärt auch, warum du kein Gewicht mehr verlierst. Wie ernährst du dich denn derzeitig? 

@Tbone1989 hab dir eine nachricht gesendet. 

@Micha: Habe ich gesehen und auch schon geantwortet :) 

Du hast doch aber schon seit Januar gut was abgenommen. Es gibt Zeiten, in den es einfach nicht weiter geht. Nur Mut und nicht verzweifeln. Tricks für Motivation kenn ich keine, die Motivation muss einfach von einem selber kommen. Viel glück weiterhin und erfreu dich an dem was du schon geschafft hast.  

Also, ganz ehrlich. Du arbeitest in zwei körperlich anstregenden Jobs und machst den Haushalt. Das ist alles schon Fitness und Bewegung. Wenn du nicht mehr kannst, kannst du eben nicht mehr, wenn du dich überanstrengst und deinen Körper überforderst hast du ja auch nichts gewonnen. Das Abnehmen geht eh hauptsächlich über die Ernährung, der Sport dazu ist nur ein netter Bonus. Und wer bei hart körperlicher Arbeit so weit unter dem Grundbedarf bleibt kcal technisch, der muss sich nicht wundern, wenn das Gewicht stagniert und man sich ausgepowert und schlapp fühlt, wo soll dein Körper die Power hernehmen bei teilweiseur 300 kcal am Tag? Vor allem wenn die sich dann auch noch aus eher ungesunden, vitamin- und nährstofflosem Zeugs zusammensetzen? (; Da steht kein Obst, kaum Gemüse, eher Fertigessen und morgens teilweise nur ne handvoll Zuckerbomben in Cornflakesform. Ich glaube, das ist der falsche Weg, ganz ohne das bös zu meinen und da solltest du dich erstmal dransetzen, bevor du dir um deinen Sport Sorgen machst. (; 

Ich denke das auch, Micha. 2 Jobs und noch den Haushalt ist belastend genug. Eigentlich, wenn Du einigermaßen Deinen ETB einhältst, nimmst Du trotzdem ab. Klar, dass Du Dein Ziel vor den Augen und Du packst das auch, aber der Körper braucht Erholung. Wie Vorredner geschrieben haben, auf YouTube gibt's sehr gute Fitness - Videos. Vielleicht wäre für Dich für Zuhause ein Fitness- Set das Richtige : Hanteln, Expander, therabänder, ect. Ohne viel Zeit aufzuwenden, kann jeder in 10 Minuten Muskulatur aufbauen und kräftigen. Ich selber nutze das auch und bei mir sind schon erste Erfolge zu sehen. Kopf hoch, Micha :-) 

Das Zeitproblem mit Essenmachen etc haben viele. Ich hab ein paar Bücher, zB Schlank im Schlaf gibt es auch mit 20-Minuten-Gerichten oder für Berufstätige und es gibt eins von Dr Oetker mit Schlankrezepten, die fix gehen und ansonsten hilft nur Planung. Wochenplan machen und zwei Einkaufszettel schreiben. Wenn möglich, die Gerichte für zwei Tage kochen.