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Well, estou quase na minha primeira meta que é 79 kilos, perdendo 5 kilos em duas semanas. faço musculação 4 vezes por semanas, e corro 3 vezes, 2 esteira uma em pista. Estou mantendo sempre abaixo de 20 c.net, a princípio fazia as refeições mais pesadas às 8 12 e 17 horas, e no intervalo adicionava petiscos, e estava comendo mais a noite, agora mudei a estratégia para ver os efeitos, faço 3 refeições ao dia, porém 3 lanches caprichados, o primeiro às 8:00, depois 12:00 e 17:00 que é o lanche pré treino. Cortei os petiscos pois não sinto fome nestes intervalos, a noite antes de deitar tomo um shake de albumina saltos com água (delícia) .Vou estabelecer uma nova meta que será 75 kilos. Então vou virar a chave para ganho de massa magra. Vou postando meu progresso. Força aí galera.
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2113 kcal
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Fat: 138.14g | Prot: 190.37g | Carbs: 26.41g.
Breakfast: Queijo Provolone, Sertanorte Manteiga de Garrafa, Seara Filé de Peito de Frango. Lunch: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Alface Americana, Palmito, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Tomates, Tomates Cereja, Carne de Vaca da Fraldinha (Cortado até 0 cm de Gordura). Dinner: Queijo Gorgonzola, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Champignon, Ovo de Codorna, Perdigão Peito de Peru Defumado, Queijo Gouda, Queijo Parmesão (Duro). Snacks/Other: Abacate, Abobrinha Refogada. more...
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