Zuzu06's Journal, 14 Apr 16

Belki yedikleriniz fazla geliyordur size 5 öğün yemek çok değil mi 

5 öğün ama inanin kalorisiz ve mumkunse protein agirlikli az az seyler yiyorum. 

5aydir ayni durumdaym denemedgm yol kalmadi vucudu sasrttm cok yedm bi sure tekrat diyete basladm ama gram oynamadi akisna biraktm artk kilo verirsem ne ala vermessem de sporum yanima kàr kalacak yani devam pes etmek yok :) 

Ogunlerinizi 3e indirin,her ogun vucudunuza yetecek kadar protein,karbonhidrat ve meyve yiyin.kilo basina 35 ml su tuketin.aksam 9dan sonra hicbirsey yemeyin,ara ogun yapmayin,meyveyi ogunlerinizle tuketin.hazir gidaya hic deginmiyorum bile.bu dediklerimi yaparsaniz duzgun bir sekilde kilo verdiginizi goreceksiniz. 

Tesekkur ediyorum.Ben aksam 6 dan sonra hicbirsey yemiyorum ve meyve yersem yaninda proteinde tuketiyorum.Her aksam tempolu 1 saat yuruyorum.Ana ogun 2 arada salatalik elma bikac cevizfindik gibi seyler yiyorum 

Bnce meyveyi bi süre kesin  

Bence tempon iyy sadece biraz zaman ve sabra ihtiyacın var  

Pes etme, aynen devam..  

Yediklerinizin gramina baktım da bence tüm sorun beslenmenizle alakali. Protein evet güzel yüksek ama yağ da yüksek. Yağı en fazla 30-40 gram arası tutup proteini kilonuz kadar almanizi öneririm. Karbonhidratiniz normal ama tek sorun yagda bence.  

Ayin 25 ine dahiliyeye randevu aldim bakalim ogune kadar yine hic veremezsem bir baktiricam.Hipotiroidim var ilac kullaniyorum ama belki insülin direnci veya polikistik over filan vardir. 

Troid varsa kilo verme yavaş olur. Protein alırken yağı dengelemek zor. Yağın çeşidi önemli bu noktada 😊proteinlerden gelen yağ korkulacak bir yağ değil aksine faydali. Yediklerinizi azaltmayin ama arttiemayinda günlük aktivite duzeyinize göre size verilen kalorinin %20 veya az aktifseniz %30 unu azaltin. Eğer çok az kalori alırsanız metobolizma yavaşlar.