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Bom dia! Basicamente, hoje é sexta-feira..kk
Mas nada de relaxar no feriado!!! Lembrando que cada dia de esforço estamos mais perto do objetivo, nada de andar para trás!
Treino de ontem caprichado... esto secando, mesmo com boa quantitade de proteina, e estou ganhando massa magra, até agora nao senti a perda de massa magra, mas todo cuidado é pouco, avaliar minha ingestão de carbos pré e pos treino para nao catabolizar. 5g de BCAA pós e pré.
Observação: a meses não me peso, minha avaliação é pelo espelho e roupas.
Sei que estou secando quando os musculos do abdomen começam a ficar mais evidentes e sei que estou ganhando massa magra quando as calças ficam apertadas pelo tamanho do quadriceps.
Nada de se basear pelo peso, afinal massa magra pesa bem mais que gordura.
Hoje, treino de ombros e costas. Foco trapézio porção média.
Focoooo!
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1020 kcal
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Fat: 33.87g | Prot: 116.50g | Carbs: 63.32g.
Breakfast: Melão, Chá (Infusão), Café, Sadia Presunto Cozido Magro, Queijo Branco, Pullman Pão Integral Original. Lunch: Tomates Secos Ao Sol, Abacaxi, Morangos, Cenouras Cozidas, Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Azeitonas Verdes, Tomates, Alface, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Ovo de Codorna. Dinner: Parmalat Leite Semi Desnatado, New Matrix Nutrition Protein Bolic. Snacks/Other: Quaker Cookie de Aveia. more...
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2537 kcal
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Exercise:
Driving - 1 hour, Sleeping - 7 hours and 42 minutes, Resting - 5 hours and 58 minutes, Desk Work - 8 hours, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 20 minutes. more...
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 Comments
20 Apr 16 by member: janderpires
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Só faltou uma coisa, as medidas o seu grande triunfo.
Não esqueça de fazer as medidas do seu corpo o espelho realmente é excelente.
Já na academia marque quando peso coloca para que seu aumento seja de tempos em tempos.
Intervalo entre as series com base entre 40 a 1 minuto.
Abs
20 Apr 16 by member: janderpires
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Tenho 2 sites excelentes
Treinomestre
Hipertrofia.org
São os melhores..
20 Apr 16 by member: janderpires
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Oi Jander! Esses sites são classicos, o Hipertrofia.org acho que ja li o forum inteiro..kkk
Voce ja viu os videos do Kay Grenne? eu acompanho ele, o do Will Detilli (Otimo tambem!) e alguns do Leo Stronda...
Medidas eu evito usar como base porque as vezes não da pra saber se estamos tendo retenção hidrica, se estamos perdendo ou ganhando gordura, ou se estamos perdendo ou ganhando musculos...eu acho (só acho) que pra homem funciona mais assim, mas mulher tem uma pre-disposição de retenção hidrica gigantesca, entao ja desiste de me basear nas medidas... só medidas mais especificas, tipo braço, quadriceps...
Acredito que pra homem da pra ter um controle melhor do que pra mulher...
20 Apr 16 by member: Melila2005
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Todos acompanho.tudo....rsrs
E o do Goku no YouTube o cara tem um shape show de bola e ajuda a galera..
20 Apr 16 by member: janderpires
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Eu entendi a questão as medidas realmente falando de mulher as coisas complicam um pouco..rsrs
20 Apr 16 by member: janderpires
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Esse nao conheço..kk...vou procurar na hora do almoço!
20 Apr 16 by member: Melila2005
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Procura ele é um japonês..
20 Apr 16 by member: janderpires
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Achei
Gokuflex
Então tem.também o doutor.maromba show de bola esses caras..
20 Apr 16 by member: janderpires
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kkk..valeu!!! Vou assistir sim!
20 Apr 16 by member: Melila2005
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Melila2005's Weight History
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