Boy ve yaşınızı bilmiyorum ama sanırım bazalınız 2500'den az değildir. Hele bir de metabolizma hızınızı düşünürsek 2700-2800'e bile çıkabilir. O yüzden siz günlük 3000'in altına düşmemelisiniz.
Sağlıklı ve doğal gıdalar öneririm. Tahin-Pekmez, yarım yağlı et sote, makarna, pirinç pilavı, bolca fıstık, fındık, kuruyemiş, kuru incir, muz, yağlı süt, yağlı peynirler (kaşar, tulum), doğal sucuk, pastırma gibi.
Bunlara ilaveten hamur işi gıdalar da tüketebilirsiniz. Poğaça, börek, çörek vs.