|
Aproveitando os 15 dias de férias para pegar firme na dieta e exercícios.
Dieta focada na quantidade de proteínas.
Exercícios:
Manhã: 30 minutos aeróbico em jejum
Tarde: 40 minutos entre ir e voltar a pé da academia e uns 30 minutos de musculação intercalado com uns 20-30 de aeróbico na esteira
|
1145 kcal
|
Fat: 28.24g | Prot: 137.19g | Carbs: 80.05g.
Breakfast: Sadia Presunto Cozido Magro, Pão Francês, Molico Leite Desnatado, Midway Way 3X Protein. Lunch: Carne de Vaca do Coxão (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Polenta (Cozido). Dinner: Clara de Ovo Cozida, Trio Super Protein Choco Cream, Feijão Carioca Cozido, Sopa de Legumes, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo, Cozido, Grelhado). Snacks/Other: Carne de Vaca do Coxão (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Cellucor Whey Protein, Molico Leite Desnatado. more...
|
|
3683 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 45 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 25 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 40 minutes, Resting - 13 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|