umutsuz olma's Journal, 19 Jul 16

Bende aynı konuda muzdaribim yorum attım bakalım arkadaşlar nasıl yapıyor bu işi bende çözemwdim :(( 

Yediğiniz her yağ sağlıksız değil önce bunu ifade etmek istiyorum. Örnek, badem, ceviz, fındık, balıktan alınan yağ, kırmızı etten alınan yağ, zeytinyağı, tahin, avakado, Hindistan cevizi yağı gibi. Ancak porsiyon ayarlaması önemli tabiki. Hatta yağ yakmak için bu sağlıklı yağlara da ihtiyacınız var. Ne kadar protein aldığınızı bilmiyorum ama bununla birlikte doğal olarak yağ da alıyorsunuz. Dolayısıyla karbonhidratı çok tüketmiyorsanız bir sorun olacağını düşünmüyorum. Böyle bir kaç hafta deneyin. Ayrıca zihninizi de bununla çok meşgül etmeyin. Önemli olan pişirme yöntemi ve kullandığınız diğer yağlar. Mutlaka başaracaksınız.  

Yağı azaltamıyorsanız sorun değil. Öyle de devam edebilirsiniz. Ben tavuk göğüs derisiz tüketiyorum. Et olarakta yağsız sığır biftek alıyorum.Yağsız az tuzlu lor ile light peynir alarak sorunu çözmüştüm ama bunu sadece 30 gün yaptım. Sonrasında zor oluyor. Asıl korkmanız gereken yağ değil karbonhidrat. 

Ayyy cok saolun cok kafaya takiyrdum ben zeytinyagi ve tereyagi tabiki el yapimindan sasmyrm bu ay sonunda kadar 3 kilo vermm lazim :(( 

Karbonhidratı azaltabildiğiniz kadar azaltın. Kilo vermede tecrübeyle sabittir. :))) 

Cok saolun arkadaslar maximum karbonhidrat ne kadar almaliyim peki sizce 

Ben ilk 7 gün günlük 30 gr'dan fazla tüketmedim. Sonraki 7 günde 50 gr'ı geçmedim. Sonraki 15 gün 70 gr'ı geçmedim. Şimdi ideal kilomda olduğumdan 100-130 aralığında tutmaya çalışıyorum. Gayet de rahat götürüyorum. Kilo almadığım istemediğim halde az da olsa gidiyor bile. :))) Size tavsiyem bu anlattıklarımdan kendiniz bir pay çıkarın. Daha verimli olur.  

Ama kadir bey inanin cok dikkat ediyrm bir turlu sizin yaptiginiz kadar dusuremyrm hersey de karbonhidrat var malesef :( 

Benim haziran ayındaki günlük yemek listemdeki gıdalara bakabilirsiniz. Size bir fikir verecektir. Ayırca bu iş sabır işi biraz dişinizi sıkıp kilo verdikten sonra karbonhidratı gene artıracaksınız ama eskisi kadar değil elbette. Unlu gıdalar kesinlikle yasak. Meyveler ölçülü tüketilecek. Şekerli mamuller zaten yasak. Et, süt ürünleri, yumurta, balık, yulaf kepeği, baklagiller, kuruyemiş bunları tüketebilirsiniz. İdeal kilonuza gelince de yasakları normal sınırlarda tüketebilirsiniz. 

Cok saolun deneyecem :) 

Makarna, pizza, form bisküvi, mısır gevreği, çikolata, kek ve her türlü ekmek (çavdar, tam buğday, kepekli) bunları tamamen kesmeniz lazım. Yoksa karbonhidrat alır başını gider. 30 gün dişinizi sıkın. Her gün 1 saat yürüyün. Karbonhidratta günlük 70 gr'ı kesinlikle geçmeyin. Et, tavuk, balık, peynir sınırsız yiyin. Yağdan korkmayın. Günlük ortalama 1000-1500 kcal arasında kalmaya çalışın. Veee Mucizeye şahit olun... :)))