umutsuz olma's Journal, 25 Jul 16

lor peynirinde ve ton balığında yok denecek kadar az. 100gramında en fazla 1-2 gram karbonhidrat oluyor 

İnternette low carb ve high carb diye aratın. High carb tayfasını avuç kadar spordan sonra, low carb tayfasını doyana kadar yiyin. Bu da benden size karbonhidrata tatılmamanızı sağlayacak ipucu artık. Kolay gelsin.  

Fatih bey peki bi bakar misinz kilo vermem icin yediklerim uygun mu ? 

Hanımefendi, yediklerinizi inceledim. Öncelikle şunu belirtmem gerek karbonhidrat alıyorsunuz hem de bazıları hiç uygun değil. Arada kaçamak yapmanızı anlıyorum ama bu sadece bir öğün olmalı ve belli bir hedefe ulaştığınızda yapmalısınız. Şimdi gelelim size söylediğim low carb high carb olayına. Low Carb Low carb ingredients have less carbs (and less energy) per 100g. Such carb sources are green vegetables – cucumber, spinach, lettuce, zucchini, peppers, cabbage, green beans, swiss chard, kale, broccoli... Other low carb vegetables are tomato, carrots, mushrooms, cauliflower, onions, celery, radicchio, brussel sprouts, asparagus, endive… And some fruit such as berries, strawberries and grapefruit. When to eat low carb? You can eat as much as you want from this type of carbs for any meal at any time. This is what your everyday plate should be full of to ensure food variety and micro-nutrients (vitamins, minerals...). High Carb Although full of nutrients, these sources of carbs provide more energy per 100 g (more calories) compared to low carb sources. Starchy vegetables such as pumpkins, potatoes, sweet potatoes and squash (except “spaghetti squash”) are considered high carb. As well as lentils, beans and fruit (especially banana, dates, grapes and raisins). And grain products, such as whole wheat bread, rice and pasta, corn, oats, quinoa. When to eat high carbs and when to skip them? High carb meals are best used by your muscles when you eat them before and after your training, and in the morning. They support the rebuilding and growth of your muscle tissue and provide you with the energy to do kickass training sessions. The more intense you train, the more energy, and more high carbs you need. But on non training days, it’s best to replace the high carb sources with low carb sources whenever possible. Özetle biber dolması, çikolata, şeker ilaveli meyve sularının yerine, bulgur veya kepekli pirinçli biber dolması, bir avuç badem veya fındık, 1 porsiyon taze meyve ile değiştiriyoruz. Siz yağ yakmak istediğiniz için bu tür yüksek karbonhidratları spordan sonra alıyorsunuz. Spor olarak HIIT ve CROSSFIT tavsiye ediyorum. Hem daha kısa süre hem de daha etkili olduğunu düşündüğüm için. Protein alım miktarı iyi. Biraz daha artırırsanız daha iyi olur. Yağsız lor peyniri tahsildaroğlu böreklik lor, Yörükoğlu böreklik lor, olabilir. Kaşar peyniri çok yağlı, türevlerinden de uzak durun bir süre bence. Alabilirseniz Baltalı Keçi loru da var ama Macrocenterdan başka biryerde satılmıyor maalesef. Ton balığı ve hindi göğüs Eti de yağsız protein olarak iyidir. Bu kaynaklardan alacağınız yağlar da kaliteli yağlardır korkmayın. Süt ve yoğurt mutlaka tüketin, az yağlı yerseniz daha iyi olur bence. Ne yapıyoruz hafif karbonhidrat yiyoruz, ağır karbonhidrat spordan sonra🙌. Başka sorunuz olursa yardımcı olmaya çalışırım.  

Su aralar kacamaklar yapmamaya calisyrm arti bazen fazla giryrm tam yedigim seyler cikmyr ev yogurdu yiyrm pek market yogurdu yemyrm gunluk 6 km yurumeye calisyrm hipotriodim de var o yuzden biraz zor oluyr  

Sutu yarim yagli aliyrm yumurta yemeye calsiyrm arti ceviz murdum erigi su su yaglardan artik kurtulmak istyrm asiri kilo yok aslinda ama yag oranim cok yuksek :(( 

Hipotroid spor yapmaya engel mi? Bilmediğim için soruyorum. Günlük 6 km yürüyüş yaşınız ve kilonuza göre hiçbir şey yapmaz zira nabzınız yağ yakma aralığına çıkmaz. Şu bağlantıya bir göz atın http://www.sporfizyolojisi.com/egzersiz-siddeti-tayini.html Sonra da bir doktora gidin, ardından da bir uzmandan destek alın. Sizin sağlığınız konusunda yanlış birşeyler söylemek istemem.  

Yoo engel degil zaten ilac tedavisi aliyrm yine de ilginiz icin saolun :)