Autumn Pearl's Journal, 24 Aug 16

Держись, будем надеятся это шустро пройдёт. Лучше на диване, чем такой нежданчик со штангой в руках. 

Катя, даже сейчас уже почти норм, только тугоподвижность какая-то. Но закрадываются мысли, что это старость ))))) 

Да ладно тебе старость! Просто по аккуратнее быть и все. 

Старость – это и есть "быть поаккуратнее, вставая с дивана" ))))) 

Но не диван тебе спину спазмировал же , а железки. Диван считай катализатор ) 

у меня на тяге такое случилось. еле до дома доехал, но через 5 дней отпустило. вот теперь думаю сделать мрт или до следующего раза оставить. 

d_en, наверняка там грыжи )) Меня в троллейбусе неудачно дернуло скорее всего, других случаев не припоминаю, последнюю неделю ничего тяжелого не делала, за 2 дня до этого даже в зале не была. Катя, ты как мой доктор, он бы упразднил все железки в принципе. 

Да, Ларис, это всё старость))) У меня вон шея вчера так щёлкнула, никогда в жизни такого не слышала :DD Придётся всё-таки поаккуратней с дивана вставать))) 

Да я не за упразднение, а за разумный подход) я думаю проблему надо искать не за два дня "до часа Х", а по любому чуть не за месяц.  

Думаешь, я месяц назад что-то такое сделала, что запустило процесс? Ну, может быть.  

Я думаю тут накопительный характер сработал, и возможно дело не в технике того или иного упражнения. А тоннаж например сработал, или общая усталость, может какое то определенное упражнение в связи тебе не подходит, может динамика увеличения весов. Тут вариантов миллион) 

Я например могу тянуть,но гиперэкстензию вообще ни в каких вариантах не могу, не на полу, ни на шаре , ни в тренажёре, моя амплитуда см10-15, и то больно.А почему? Потому что перегружаю поясницу в других движениях. Это аналог грубо говоря, твоей спины и дивана, только у меня поясница и гиперэкстензия  

Слушай, а стоя вертикально ты можешь прогнуться в спине назад? Покопавшись в голове я разве что могу попенять на свою привычку прогибаться при жимах лежа. До августа это было в многоповторке с маленьким весом, никак в спине не ощущалось, а сейчас несколько другой режим, в общем мне легче, но спина подключена больше. В остальном я прицельно держу, чтобы не проваливаться в пояснице. Про гиперэкстензию: не представляю, как у тебя так выходит, там же работа не в спине. 

Я( когда ещё хоть что то жала) забираюсь с ногами на лавку и просто прижимаю поясницу к поверхности, иначе мне не айс) да так жмётся серьезно меньше, у меня выходило до 5 кг разницы на гантель.могу гнуться в любую сторону. А квадратные( ая) мышцы поясницы в экстензиях работает,хотя бы как стабилизатор, и как бы хотя бы лёгкая статика на и без того замученную мышцу, даётся больновато)  

Вот я теперь тоже прижимаю поясницу к лавке. Экстензии не делаю на всякий случай, врач тоже говорил, что они перенапрягают поясницу. 

Многие жалуются что подзуживает спина на жиме, если с мостом. Гиперэкстензия в моем случае показатель , смогли ли мы расслабить поясницу, как серьёзное упражнение я её не рассматриваю  

Вообще-то у многих с проблемами ОДА есть боль начального движения...после дивана, стула,кресла и пр. Старость тут не очень при чем,хотя она всех нас ждет. Это просто слишком свободно гуляющий сустав куда-то не туда поехал при движении и мышцы его зафиксировали. А мышечный спазм - это боль.Когда ты уже в движении, мышцы уже фиксируют суставы и позвоночник. А когда начал движение, суставы или позвоночник уже взяли нагрузку, а мышцы еще не включились...ну и вот. Я поэтому резких движений никогда не делаю...с утра приходится делать зарядку. Мне кстати помогает боль снять сочетание мидокалм + мовалис и полежать на полу...только не на холоде. Под поясниуц и под шею свернутое полотенце. 

HelenPop, я до силовых вообще не могла просто взять и встать утром с постели. У меня был целый ритуал (зарядка+растяжка), иначе очень неприятные ощущения. Сейчас я уже и забыла, что это такое. Посетила остеопата сегодня, пожаловалась еще и на то, что перед спиной болела челюсть под зубом. Он сказал, что, вероятно, было небольшое воспаление тройничного нерва, которое вызвало напряжение в мышцах шеи, которое передалось компенсаторно в поясницу. И дальше уже по этой схеме – натяжение, спазм, воспаление, еще больший спазм. Поясница у меня как раз тот отдел, где позвонки более свободно гуляют из-за заблокированного грудного. На случай внезапного такого несчастья он нимесил посоветовал, воспаление снимает + у него незадокументированная функция – миорелаксация и легкая седация. На полу с подушечками под шею, поясницу и коленки мне хорошо только не в момент обострений. Это техника Александера, очень интересная релаксирующая штука. 

Надо же, а мне как раз при обострении помогает. Ну все мы разные. У меня как раз болит грудной обычно. Там на поврежденных позвонках остеофиты по 3-5мм. При неловком движении накалывают заднюю связку позвоночника и все...понеслась душа в рай. 

У меня тоже есть остеофиты, но маленькие, вроде ничего не цепляют. А при обострении спазмируется поясница и из-за этого усугубляется и так чрезмерный лордоз. На полу просто адски тогда.