Autumn Pearl's Journal, 01 Sep 16

ZheZhdanov, кто вы, человек, вещающий качковские мифы 90-х? 

Та же ситуация с белком. Думала творог убрать, но люблю его нежно. В итоге ем курицу только в обед, средняя порция грамм 140-150. Вечером омлет  

какие мифы то?) белок 2 гр на кг нормальное количество для человека который занимается спортом. 1гр жира (правильного жира) и 2 гр углей. режем угли - худеем, поднимаем - поправляемся. понятное дело, чтобы похудеть достаточно снизить РСК, но за счет чего снижать то? на дефиците калорий силовые и так летят в низ, а если еще и белок резать восстановление еще хуже будет.  

2 гр углей – это низкоуглеводка. Я худею на большем количестве, но никак не набираю и не улучшаю силовые. Мифы, что от углей жиреют. Я не представляю, где вы эту инфу берете вообще. Читайте современную литературу. 

Даша, я решила выкинуть одну порцию прота, а ужинать все же с мясом, а то как-то... 

подскажите современных авторов пожалуйста и их книги. обязательно почитаю, только авторов, с исследованиями. а то вдруг там тоже мифы из 90х)  

ZheZhdanov, cmtscience.com – собираются материалы, всё со ссылками на исследования. znatok-ne.livejournal.com – человек сам переводит на русский статьи с пабмеда и др мировых ресурсов, всё с пруфами. 

эта задача провальна в корне, я тоже несколько раз пыталась резать белок в угоду углям, но как же кайфово закинуться мяяяяясом =(((( в то же время от каш уже тошнит, одна овсянка осталась из сносностей, да и та в виде батонов и печенек 

Соня, я пока нормально каши/макароны, но мяяяясо! Прям битва. 

Читаю и в шоке, мне чтобы набрать 100гр белка, нужно утром в обед и на ужин кушать мясо, угли до 100 вообще не добегают, максимум 80, это если праздник живота. В меня просто еды мало влезает.))))) 

Сегодня вот психанула, наела углей больше 100 гр, стрес... 1 сентября... ребенка в школу отправила и опять глаз дергается, нужно поесть сладенького 

Gnezdochka, ну, кто к чему привык ))) 

Баночка тунца (100гр) в обед с пюре, за завтраком 200 творога - сегодня у меня был супербелковый день! А так обычно не могу и на свой вес по 1 гр то набрать... Углеводы в овощах сырых ем, в каша полно . У меня все время больше 100... 

Я именно просил авторов, думал хоть про любера напишите, но нет... жж и прочая - лабуда.  

Ах авторов? Вот прям авторов книжек? Лайл Макдональд. Луи Арагон. 

Я прямо вижу у Любера ссылки на исследования ))) во сне, не иначе. 

Тут дело в том, что есть у белков и жиров физиологические нормы. Для женщины около 1,5г\кг по белкам и 0,7г\кг по жирам, это то, что идет на ежедневные потребности организма: гармонообразование, транспорт, дыхание, рост волос и ногтей, обновление клеток. До этой отметки снижать можете смело!) Углеводы более ограничены в своем функционале и несут в себе только энергию, либо ее накопление под кожей))) то что вы худеете с 2г/кг углей говорит лишь о вашей активности либо об обмене веществ. В общем нельзя оперировать только калориями или только нутриентами. Конкретно в вашем случае правы все таки вы! 

почитал я Макдональда. в главе 15 Питание в поддерживающем режиме: способ без подсчетов. там расписано про белок как он полезен и какие правильные угли кушать надо. не увидел, даже косвенного намека на увеличение жира, за счет белка.  

Какое увеличение жира? Кто тут жир увеличивает?? 

Печаль, конечно, когда приходится белок сознательно резать. Ларис, ты вообще наедаешься, если одни угли есть? У меня вот ощущение, что я недоела, если поем тупо макарон или гречки. Хотя бы сыру тудема или яйцо, и сразу сытнее)