|
Лайфхак от моего тренера, чтобы посмотреть места,которые "простреливают".
Знаете такие диски, при помощи, которых девушки пытаются сделать талию? Вот таких нужно два.
Встаём( босиком) на них и начинаем приседать( я думаю и с тягой фигня такая тоже прокатит), смотрим куда чего болтает, делаем выводы. Это без веса или с баром для полной имитации движения.
Это вариант выявления пробелов для прошаренных ребят, понимающих что куда мотнулось и как это включить.
Не знаю как для вас, но меня подобные манёвры приятно удивляют.
Обещанная фигня про осанку.
Я при первом разговоре с тренером, когда высказывала хотелки, одним из пунктов было "формирование нормальной осанки"( и мяско, я хотела , у всех эта фраза вызывает улыбку почему то). Я сам процесс представляла себе более жестоким что ли, его разделили на несколько этапов:
- отказ от сидения нога на ногу. Это честно говоря бесило, сидишь сидишь, а потом обнаруживаешь, что сидишь нога на ногу, так еще и весь перекрученный. Около месяца ушло на полный отказ от этой фигни. Сейчас я максимум голени перекрещиваю.
- оттягивание плечей вниз и удлинение шеи. Мы носим сумки и рюкзаки очень часто на одном плече, я по крайней мере. Пришлось отказаться от тяжелых сумок( или их максимально разгружать), носить рюкзак на двух лямках. Приходилось следить за собой постоянно и силком оттягивать плечи.
- не подносить руки к лицу. Я грешила этим , и часто опиралась на руку при сидении, это дает скручивание в двух плоскостях и конечно не хорошо. Когда зависаю, всё равно подношу руку к подбородку, но уже не опираюсь хотя бы.
- сейчас мне сказали сохранять "внутреннее натяжение и прятать ребра". Это мысленно тянуться вверх и напрягать пресс, втягивая его внутр( Аля вакуум), таким образом ребра( а точнее зубцы/ межреберные мышцы активируются) стягиваются внутрь.
Процесс идет, медленно, но идет. Те меня никто не ставил к стене и говорил "ходить надо так". Получается комфортное продвижение, пошаговое. Я сама начинаю неосознанно разворачивать плечи и сидеть без опоры под спину. Но приходиться пока одергивать себя и проверять .
View Diet Calendar, 08 September 2016:
|
1726 kcal
|
Fat: 78.24g | Prot: 93.19g | Carbs: 166.38g.
Breakfast: Рижский Хлеб Дворянский Бездрожжевой Хлеб, Dorblu Сыр с Плесенью, Крамбл с Малиной. Lunch: SAN Изолят, Гречка, Утолина Филе Грудки Утенка без Кожи. Dinner: Якитория Эби Абогадо Сарада, Якитория Филадельфия (6). Snacks/Other: Сладовянка Конфета Коровка Сливочная, Ritter Sport Ritter Sport Hazelnuts, Грейпфрут, Яблоко. more...
|
|
1 to 20 of 23
 Comments
И где же эта фигня по исправлению осанки??) Я даже спать не могу пойти - жду!))
07 Sep 16 by member: vzzm
|
прикольно) нашли что искали7
07 Sep 16 by member: Sasha_Semenko
|
Чесслово, я и двумя ногами никогда не могла устоять на этой фигне, не то что приседать))))
08 Sep 16 by member: Autumn Pearl
|
Саш, нашли конечно)) как без этого?) править править
08 Sep 16 by member: Katariq
|
Ларис, я такая же, у меня не координации , не фига. Я раза с 15 до параллели села)))
08 Sep 16 by member: Katariq
|
Вот насчет осанки, дома за компом сижу на такой табуретке без спинки, что ногу на ногу не закинешь и на руку опираться тоже неудобно, а я всё это очень люблю. Но я заметила, что у всех людей, кто работает за компом мышью, правое плечо задвинуто вперед и вообще в нем хуже подвижность. А с этим уже ничего не сделаешь.
08 Sep 16 by member: Autumn Pearl
|
Со всем в той или иной мере можно что то сделать, ну по поводу плеча , положение рук на столе роль играет и человек достаточно большое количество времени так проводит. Поэтому пара упражнений вечером не решат проблемы
08 Sep 16 by member: Katariq
|
про осанку:1 в 1, узнала себя, попробовала только что сесть как рекомендовали - фиг, не удобно! Спасибо, за еще один вектор развития.
08 Sep 16 by member: ka-mel
|
Я тут вообще читала огромный мега-текст про осанку и краткий вывод состоит в том, что осанку упражнениями не исправишь, это работа с головой (с образом). Остеопат и тренер подтверждают.
08 Sep 16 by member: Autumn Pearl
|
Во-во, либо королевою ходишь, либо раздолбаем. Иногда прикидываешься усталым горбуном, а с пьяных глаз Джонни Деппом))
08 Sep 16 by member: Sasha_Semenko
|
Sasha_Semenko, зато лежать королевой всегда очень легко получается!)) Autumn Pearl, остеопат и тренер оба сказали что контролировать осанку все-равно надо всегда и везде самой, автоматически это не получится??
Katariq, спасибо большое!) Я попробую) Это получается постоянный самоконтроль? :( Это сложно, но раз нет другого выхода...
08 Sep 16 by member: vzzm
|
Вспомнила! Фитбол! Закатила его в угол, и зря. Вот на нём сложно сидеть крючком))) рухнешь.
08 Sep 16 by member: Sasha_Semenko
|
Vzzm лежать звездой хорошо)
08 Sep 16 by member: Sasha_Semenko
|
Это когда ножки и ручки растопырить?)) Лежать - вообще самая классная поза для позвоночника!) Только она к сожалению не укрепляет его никак! :(
08 Sep 16 by member: vzzm
|
Vzzm, да, только контроль, на автомат это перейдет нескоро.
08 Sep 16 by member: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl, спасибо, очень расстроилась, смирилась и ушла тренировать королевскую осанку перед зеркалом...
08 Sep 16 by member: vzzm
|
Тяжёлые сумки на одном плече вообще вредны. Я в студенчестве лет 6 назад таскала такую сумку, как итог опущение почки, конечно никаких осложнений не было, но всё же. Сейчас только рюкзак, сумки на одном плече только для лёгких вещей.
09 Sep 16 by member: sharipova.nigina
|
К фигне про осанку: мне многое в этом плане дало позирование, для сорев. Я себя снимала на телефон и офигевала, какой я урод :DD Кифозно подкрученный таз, стянутые грудные, Вытянутая вперёд шея и да, рёбра. Пришла к выводу, что многое из вышеперчисленного - следствие гипермобильности. Я так делаю, потому что могу и это гораздо легче, чем противостоять гравитации. Про гипермобильность нашла, что причина - мутировавший ген коллагена. Так что с ней бороться бессмысленно, нужно себя одёргивать и учиться держать тулово корректно. Плюс растяжка зажатых кусков: грудных, подвздошно-поясничной и бицепса бедра. Катя, спасибо тебе, что подняла эту тему) А то я опять расслабилась, скрючиваюсь постоянно. До кучи плохое зрение, постоянно тяну шею вперёд, чтобы чего-то там разглядеть. А толку ноль, всё равно ни хрена не вижу :D
09 Sep 16 by member: Sasha_Semenko
|
Кста, мужик мой мне запретил носить любую обувь, кроме кроссовок :D говорит, из-за неправильного положения плоскостопой ноги у меня осанка портится. Причём плоскостопие у меня тоже гипермобильного происхождения, не нога, а котлета, хоть что с ней могу делать)))
09 Sep 16 by member: Sasha_Semenko
|
Ka-Mel, я никому ничего не советую на данном этапе, просто освещаю этот аспект. И если вы просто измените свое положение в пространстве( даже на еще более неправильное) вашему тулову будет не удобно.
10 Sep 16 by member: Katariq
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|