|
Лайфхак от моего тренера, чтобы посмотреть места,которые "простреливают".
Знаете такие диски, при помощи, которых девушки пытаются сделать талию? Вот таких нужно два.
Встаём( босиком) на них и начинаем приседать( я думаю и с тягой фигня такая тоже прокатит), смотрим куда чего болтает, делаем выводы. Это без веса или с баром для полной имитации движения.
Это вариант выявления пробелов для прошаренных ребят, понимающих что куда мотнулось и как это включить.
Не знаю как для вас, но меня подобные манёвры приятно удивляют.
Обещанная фигня про осанку.
Я при первом разговоре с тренером, когда высказывала хотелки, одним из пунктов было "формирование нормальной осанки"( и мяско, я хотела , у всех эта фраза вызывает улыбку почему то). Я сам процесс представляла себе более жестоким что ли, его разделили на несколько этапов:
- отказ от сидения нога на ногу. Это честно говоря бесило, сидишь сидишь, а потом обнаруживаешь, что сидишь нога на ногу, так еще и весь перекрученный. Около месяца ушло на полный отказ от этой фигни. Сейчас я максимум голени перекрещиваю.
- оттягивание плечей вниз и удлинение шеи. Мы носим сумки и рюкзаки очень часто на одном плече, я по крайней мере. Пришлось отказаться от тяжелых сумок( или их максимально разгружать), носить рюкзак на двух лямках. Приходилось следить за собой постоянно и силком оттягивать плечи.
- не подносить руки к лицу. Я грешила этим , и часто опиралась на руку при сидении, это дает скручивание в двух плоскостях и конечно не хорошо. Когда зависаю, всё равно подношу руку к подбородку, но уже не опираюсь хотя бы.
- сейчас мне сказали сохранять "внутреннее натяжение и прятать ребра". Это мысленно тянуться вверх и напрягать пресс, втягивая его внутр( Аля вакуум), таким образом ребра( а точнее зубцы/ межреберные мышцы активируются) стягиваются внутрь.
Процесс идет, медленно, но идет. Те меня никто не ставил к стене и говорил "ходить надо так". Получается комфортное продвижение, пошаговое. Я сама начинаю неосознанно разворачивать плечи и сидеть без опоры под спину. Но приходиться пока одергивать себя и проверять .
View Diet Calendar, 08 September 2016:
|
1726 kcal
|
Fat: 78.24g | Prot: 93.19g | Carbs: 166.38g.
Breakfast: Рижский Хлеб Дворянский Бездрожжевой Хлеб, Dorblu Сыр с Плесенью, Крамбл с Малиной. Lunch: SAN Изолят, Гречка, Утолина Филе Грудки Утенка без Кожи. Dinner: Якитория Эби Абогадо Сарада, Якитория Филадельфия (6). Snacks/Other: Сладовянка Конфета Коровка Сливочная, Ritter Sport Ritter Sport Hazelnuts, Грейпфрут, Яблоко. more...
|
|