Autumn Pearl's Journal, 05 Oct 16

А мне 43. Но, правда, кроме позвоночника, никакой больше хроники, здоровье ломовое. Заметила тоже, что лучше переношу короткие, но частые тренировки, чем длинные редкие. То есть, вообще не ощущаю какой-то потребности в восстановлении. Ты не пробовала извне чем-то поддержать ресурсы организма? Читала про ЗГТ, но не ясно, не разводня ли это на деньги вообще. 

ЗГТ мне пока не нужна. Я месяц назад сдала все гормоны...4 раза за месяц по циклу, чтобы проверить все уровни. Все это: щитовидка(3), гипофиз(2), половые(4) и ГР. Все уровни ровно посередине нормы кроме ГР(он ниже среднего, но все еще выше нижней границы). Т.е. все неплохо и цикл нормальный сейчас. Скорее всего на данный момент тормозят ЖКТ и печень. Попробую более частые и менее нагруженные тренировки наверное. Вообще за 3 года я избавилась практически от всей хрони, кроме проблем с позвоночником. Но и он,хоть и медленно, восстанавливается. 

Просто я читала, что типа на западе тех, у кого достаточно денег, садят на гормошки чуть ли не в 35, типа это невероятно повышает качество жизни и продлевает молодость. Ну как-то... непривычно. А что ты к позвоночнику применяешь, если не секрет? Мне удаётся разве что держать некий баланс, когда он не разваливается, но не могу сказать, что восстанавливается. 

Я совсем убрала каблуки, много хожу пешком (от 7 до 10км ежедневно и в любую погоду). Работаю теперь стоя,а не сидя. Сменила матрас на жесткий и подушку на ортопедическую и сплю на спине (непривычно ужасно). Колю и пью всякую фарму для улучшения питания дисков и снятия воспаления. Делаю массаж и иглоукалывание для снятия спазма мышц. И переделала тренировки...по максимуму сняла вертикальную нагрузку с позвоночника, чтобы не выжимать остатки воды из дисков. Купила ортопедические стельки для коррекции плоскостопия. На данный момент моя задача убрать спондиллез и привыкнуть к нормальной осанке.  

Ну про ЗГТ уже пора подумывать на самом деле. 

Так, мне осталось начать работать стоя, спать на спине, стельки пробовала - мне с ними хуже, воспаления нет. На спине я иногда сплю, но у меня это от состояния нервов зависит. Чем я спокойнее, тем лучше спится на спине. А у тебя спондиллез или спондилолистез? У меня второе (соскальзывание последнего поясничного позвонка назад) и это не убрать. Осевую, как мне объяснили, исключить невозможно. Долго объяснять, вкратце, как ее не исключай, а она всё равно есть, разве что делать упражнения только лежа, но это еще вреднее, чем осевая. В общем, понятно. Еще помогает режим и хорошее питание, никаких жестких диет. И растяжка. 

У меня именно спондиллез всех отделов, т.е. уменьшение высоты диска, нарушение его восстановления и питания(дистрофические изменения). Хорошее питание мне строго обязательно, иначе как восстановится. Врач сказал, что это последствия нарушений обмена вещест из-за ЖКТ и печени, а также полулежачего образа жизни до операции из-за опухолей в спине. Осевую понятно совсем не убрать, но тяжелый присед и становую исключила.Оставила тяги (верхнюю и среднюю), подтягивания,отжимания. Все жимы на наклонной скамье. Пресс в висе без фиксации поясницы или тяги(молитва). С легкой вертикальной нагрузкой и длительной ходьбой питание дисков улучшается, а тяжелый вес выжимает из них слишком много воды. Дистрофию можно убрать до какой-то степени и поддерживать диски в рабочих пределах. Остеофиты, которые уже есть, понятно уже не уйдут. Они время от времени накалывают заднюю связку позвоночника и мыщцы спазмируются сильно. Поэтому я не наклоняюсь и не делаю становую, румынку и гиперэкстензию. Без них и без приседа прогресс замедлился, но тут что уж...делаю много выпадов с 10кг (по 5кг в каждой руке). Если хотя бы 30% высоты вернем, то можно будет делать одноногую румынку. Пока жму платформу и сгибаю-разгибаю в тренажерах...тоска. Но здоровая спина в приоритете. Растяжку начала...я просто бревно бревном, но мой доктор полон надежд...ну и я с ним)))) 

О как. Дистрофия нескольких дисков у меня есть, но вроде некритичная. Мне тоже говорили, что обменка виной этому всему, но печень и жкт в норме и тут скорее сыграл совсем неправильный образ жизни, который я вела почти всю жизнь (плохо питалась, алкоголь, сигареты). Плюс у меня врожденно слабые соединительные ткани (дисплазия). И моя проблема в нестабильности поясничного отдела при заблокированном грудном, обостряется всегда осенью. Но после прошлой осени я уже не запускаю )) Главное - не бросать заниматься, это основной метод.