yaza99kala's Journal, 25 Oct 16

Bu konuda Karatay hocamı benimsiyorum ben. Günde 3 öğün belki, ama ara öğünler çok gereksiz. Vücuda sindirmesi, yakması vs. için zaman bırakmamış oluyor ara öğün alanlar. Ortalama 4. saatle birlikte vücut depoya zorlanıyor. Ama şu var, kendine hakim olamayan insanlar benim gibi 2 öğün+çay faslı ile duramazlar. Ama 3 öğünü de geçmek yanlış bence. Makine miyiz yahu :P :)) 

Karatayn kitabini bende okumustum gayet sağlikli bir beslenme tipi ancak diyetisyenlere bakincada 3+3 öneriyorlar kafam karişti. 4 saatten aşaği acıktığım olmaz ama hangisi daha doğrı karar veremedim.  

Ogunlerde az yiyince ara ogun yapmadan durulmuyor brnce.ama tik basayenince 4-5saat duruluyor.ama o zamanda kalorisi yuksekbeslenmek gerek degil mi 

Öğün miktarı önemli değildir. Önemli olan gün içinde almanız gereken kaloriyi almanızdır. Yani isterseniz 1 öğünde o kalori alın isterseniz 10 öğünde... Yalnız günün en büyük öğününü akşama saklamak daha mantıklıdır. Ara öğünlerde sarı tuzsuz leblebi şiddetle öneririm. Yağ oranı yok denecek kadar az, kaliteli karbonhidrat oranı gayet yerinde ve protein miktarı da azımsanmayacak kadar iyi. Ayrıca açlığı bastırmada ve tokluk konusunda bir numara. Yalnız paketlenmiş değil güzel bir kuruyemişciden açık alınması çok daha sağlıklı ve gerekli. Hem de ucuz. Deneyin. Birşey kaybetmezsiniz ama çok şey kazanacağınızdan eminim. 

Ben aksam az yiyorum.sabah az yemek mantikli gelmiyor.iyi bi kahvalti ve ogle yemegi gun icinde enerjik ve mutlu ediyor insani.aksam aktivite fazla olmadigindan hsfif yemek yetiyor 

Ben aksam az yiyorum.sabah az yemek mantikli gelmiyor.iyi bi kahvalti ve ogle yemegi gun icinde enerjik ve mutlu ediyor insani.aksam aktivite fazla olmadigindan hsfif yemek yetiyor 

Sabah bir bardak kefir içip sonra kahvalti yapiyorm 4-5 saat açikmiyorm büyük öğünüm öğleye sakliyorm akşamda bir kase yoğurt uyuyana kdr tok tutuyor. Ama bu çok ikilemli birşey ara öğün nasil yapsam karar veremedim ara öğünü abartmaktan korktuğum için cesaret edemiyorm  

Akşam spor yapıyorsanız ana öğünü spordan saklayın. Ama yapmıyorsanız sabah ve öğle daha mantıklı olabilir. Kaliteli karbonhidratlar yani glisemik indeksi düşük karblardan tüketirseniz yakılması uzun süreceğidinden tokluk ve enerji sağlayacaktır. Örneğin kahvaltılarda miktarlı aşmayacak şekilde yulaf tüketmenizi öneririm. Eti lifalif gayet makbuldür.  

Hazır gida çok tüketmiyorum. O tür şeylerinde kaliteli oldugunu çok zannetmiyorm bu yüzden daha doğal şeylere yönelmiştim. Bide sabah kahvaltısında yulaf tüketirsem aşiri tokluk olabilir  

Her hazır ve paketlenmiş ürüne sağlıksız diyemeyiz. Yulaf da bunların arasındadır. Gayet sağlıklı vitaminli ve kaliteli karbonhidrattır. Tabi miktarı ve tüketilmesi kişinin kendi fikridir.