|
Сделала биоимпеданс. 32% жирности все еще.
Жировая масса 18,2кг. Должна быть хотя бы 13. Итого 5кг. Ну это как я и думала, предсказуемо)
Скелетно-мышечная масса 16,7кг, должна быть минимум 18,5 кг.
Удельный основной обмен 892 ккал. Основной обмен 1321 ккал.
И какая-то минеральная масса низковата. Процент риска метаболического синдрома повышенный.
Вот сижу и думаю, что мне с этим делать теперь. Прогресс есть, но не достаточный. Пришла в зал я с жирностью 37%. Но как бы уже 2,5 года прошло, а я все жирная.
Вижу два выхода. Первый: понизить калорийность на 100-150 ккал и посмотреть, буду ли худеть. Если буду, то страдать и пытаться эти злосчастные 5кг сжечь. И второй: забить на жир и уйти в небольшой профицит до весны. Попытаться нарастить 2кг мышц. А к лету уже опять пытаться похудеть. Набирать страшно морально: вдруг не похудею обратно. Но стоять посередине мне уже тоже надоело.
View Diet Calendar, 02 December 2016:
|
1333 kcal
|
Fat: 70.97g | Prot: 63.25g | Carbs: 111.18g.
Breakfast: Лента Пирог с Курицей, Ватрушка с Творогом. Lunch: Цветная Капуста в Сырном Кляре по-Пушковски. Dinner: Цветная Капуста в Сырном Кляре по-Пушковски, Семга Слабосоленая, Яблоко. Snacks/Other: Макдоналдс Чизбургер, Макдоналдс Картофель Фри (Детская Порция). more...
|
|
1788 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 55 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Resting - 14 hours and 5 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
у меня скелетно мышечная 27 кг., из моих 55 кг, жира сейчас 8 кг, и я за набор!
Так как что вам даст сжечь несчастные 5 кг? ну похудеете вы на низком калораже, а дальше что? начнете больше есть, опять будете набирать вес. Так как ваш поддерживающий калораж скорей всего низкий, и вам не комфортно. Все время так есть.
02 Dec 16 by member: Маринээ
|
мышцы разгоняют метаболизм, сжигают больше калорий, в покое и на тренировках, так как вы поднимаете больше вес, поэтому чем больше мышц, тем легче потом будет сжечь жир. И формы будут выглядеть по другому, Рекомпозия тела долгий процесс.
02 Dec 16 by member: Маринээ
|
Разгоняют метаболизм в большей степени мышцы ног, так как они самые большие. Поэтому нагрузку лучше делать на ноги. Новая аэробика Кеннета Фишера, или другими словами, ритмичная ходьба со скоростью 6,5 км/час, 2-3 часа. Так вы будете насыщать кровь кислородом, который является сильнейшим окислителем + это еще лимфодренаж.
02 Dec 16 by member: ginodemarin
|
Маринээ звучит разумно, так как есть меньше для меня уже проблема, и так временами голодно. Значит буду пытаться растить мышцы. Боюсь только набрать много жира вместо мыщц, так как слышала, что у бывших толстяков он набирается в первую очередь. По вашему опыту, какой процент для профицита оптимален? Я склоняюсь к 10-15% для начала. Это около 200 ккал.
02 Dec 16 by member: Alisawas
|
Alisawas да, профицит нормальный 200-300 кк для тех кто быстро набирает жирок, не переживайте, если рабочие веса будут расти значит и мышцы будут расти, обычно это соотношение 60 % мышц и 40 % жира, у меня так анализатор показывал.
05 Dec 16 by member: Маринээ
|
Тут еще важно что делать в зале - если как советуют тут некоторые ритмично ходить, то мышцы вряд ли сильно вырастут, другое дело силовые упражнения с прогрессией нагрузки. Большой профицит точно не нужен (поностью согласен с Маринээ что 200-300 более чем достаточно), а у новичков мышцы прекрасно растут даже при легком дефиците калорий если тренировочная программа нормальная (причем новичок определяется не временем с начала тренировок, а текушими рабочими весами).
05 Dec 16 by member: chelpav
|
chelpav Икроножные мышцы при длительной ходьбе растут даже у девушек. Я хожу просто для удовольствия. "Французы обожают ходьбу", "ходьба для Француза - награда" (Мирей Гильяно). Посмотрел по калькулятору Джо Вейдера на сайте fatalenergy идеальные параметры при окружности груди 95 - голень 34,2. У меня как раз 34. Мышцы бедра действительно не растут, но становятся крепкими.
05 Dec 16 by member: ginodemarin
|
ginodemarin у меня такое ощущение что вы француз или очень хотите им быть :-) А я видимо совсем нет - к ходьбе равнодушен, а для удовольствия поднимаю штангу :-). Про икры согласен - они растут от большого объема нагрузки, правда я не уверен что девушке понравится если ее икры вырастут, последнее время они обычно любят качать ягодицы, а они растут от приседаний.
05 Dec 16 by member: chelpav
|
я за поддержание, потом короткий блиц-криг для сброса лишнего жира и дальше набор. с процентом жира и соотношением набираемых тканей действительно есть взаимосвязь, плюс интересная взаимосвязь между количеством жира в области живота и уровнем выброса гормона роста. а вообще биоимпеданс та еще врушка, ну его в пень))
05 Dec 16 by member: Looopyowl
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Alisawas's Weight History
|