yildizguler's Journal, 18 Jan 17

Yememek gerek :) 

Yememek değil de hafif yemek gerek 

Yani yememek gerek :) 

Bir kac salatalik ve havucdab zarar gelmez. 

Ben bazı günler akşam yemeği değil de, sabah kahvaltısını atlıyorum. intermittent fasting şeklinde google dan aratırsanız çok bilgi bulabilirsiniz. Vücut yemekten 4-5 saat sonra açlığı hissetti mi gerekli enerjiyi sağlayabilmek adına hali hazırda mevcut karbonhidrat depoları yerine yağ yakmaya başlıyor. Bunu yapan da leptin hormonu. Örnek olarak akşam 7 de akşam yemeği yediniz gece 11-12 gibi leptin salgılanmaya başlar ve yağ yakar vücuttaki gerekli enerji ihtiyacını karşılamak için. Ancak bu süreçte sakız bile çiğnemek leptin salgılanmasını bozabiliyor diye biliyorum. Sadece kalorisiz sıvılar bozmuyor çay, kahve, yeşilçay gibi.. Şekersiz olmak kaydıyla tabi. Ben sabah kahvaltı etmeyerek bu süreci uzatıyorum bazen. Öğlene kadar vücut yağ yakımına devam ediyor. Özellikle platoya girdiğiniz dönemler de deneyebilirsiniz. Bana kahvaltıyı atlamak daha cazip geliyor siz isterseniz akşam yemeğini atlayabilirsiniz ancak daha zor olur tahminimce.. 

bence ogun atlanmamali ben sahsen aksamlari yemegi daha cok seviyorum kalorilerimin cogunu aksamlari aliyorum hic bir yan etkisini gormedim. cunku makrolarimi asmiyorum 

Akşamları en azından mutlaka salata yemelisiniz yoksa hemen plato dönemine girer ve hiç kilo veremezsiniz . Öğün atlanmamalı mide sürekli çalıştırılmalı düşük kalorilerle 

var. en hızlı yağ yakımını o şekilde gerçekleştirirsin. 

Toplam gün içinde alınan kalori ve makrolari önemli gece yatarken yediniz yemediniz önemli değil. makrolari geçmeyin kahvalti atlamayin egzersiz den.1.5 saat öncesi yemek yemeyin antreman sonrasi mutlaka komplex karbo ve protein alın keyfinize bakın  

ayrıca metabolizma yavaşlar, midenin sürekli çalışması gerekli 

Faydası olmaz diyen arkadaşlar LEPTİN HORMONU hakkında ne kadar bilgi sahibi acaba? Taş devri diyetini bi araştırın isterseniz.. Çok değil 150 yıl öncesine kadar insanlar 2 öğün besleniyorlardı ve 100 sene yaşayıp kanser, verem, şeker, obezite, tansiyon vb. hastalıklarla uğraşmıyorlardı. Bilgi sahibi olmadan kesin hüküm kurmak ne kadar kolay :) 

Moustached Arkadaşım kendin diyosun işte 'taş devri' diye, o zamanla bu zaman bir mi peki? insanlar bütün işlerini kendileri hallediyolardı, yediklerinin fazlasını yakıyorlardı, günümüzdeki gibi hazır gıdalar yada kansorejen maddeler yoktu,radyasyon saçan aletler yoktu,bu kadar hastalık yoktu..saymakla bitmez..aç kalınarak zayıflanamaz demiyoruz,sağlıklı bir zayıflama olmaz. Yoksa 2 öğün yiyip aynı miktarda aynı besini hergün alan birisi ara öğünmüş sabah akşammış diye gerek duymadan zayıflar, sağlıklı olmaz orası kişinin bileceği iş, burda faydası olmaz diyen kişiler tecrübeli insanlar ve bu yolda çok yol katetmiş kişiler, kafasına göre konuşan birileri varmı orasını bilemem tabii, kimseninde özellikle sağlık açısından kesin hüküm verdiğini görmedim..yoruma bildiklerini eklersin, uygulamak kişiye kalmış bişey.. 

Ayşegül hanım, bu konuda anlaşamayacağız maalesef. Ben okuduğum bilimsel araştırmalar, makaleler ışığında bilgi paylaşıp faydalı olmaya çalışıyorum yanlış anlamayın :) Daha fazla uzatmanın anlamı yok ancak bilimsel olarak günde 4-5 öğün 1000 kalori alan birisi ile günde 2 öğün 1000 kalori alan birisinin verdikleri kilo ve yaktıkları yağ miktarında büyük farklılıklar var. İntermittent fasting(aralıklı oruç) sistemini üzerinde büyük araştırmalar mevcut. İlk mesajımda da bahsetmiştim bundan. Araştırıp öğrenmesi bedava. Ha bana da zor geliyor her gün uygulayamıyorum bunu ama gerçekten faydalı bir şey. Metabolizma evet dediğiniz gibi %10 yavaşlar belki ama, 4-5 saatten uzun süren açlık sürecinden sonra vücut tamamen yağ yakımına başlıyor ve yaktığı yağ miktarı emin olun metabolizmanın yavaşlamasını fazlasıyla telafi ediyor.  

bu tartışmalar gereksiz. dönün evriminize bakın. ne kadar iyi bakarsanız o kadar iyi görürsünüz. 

pardon ama bizimde leptin hormonu vs. ne neyin nesi biliyoruz. hatta tip okudugum icin bunlarin her detayini biliyorum. onemli olan baris beyin dedigi gibi makro lari asmamak 

:D ya biliyormusunuz bu konular yıllardır tartışılıyor. bu platformda da çok gördüm dahil oldum da. ama sonuç olarak hiçbir yere varılmıyor. çünkü bu iş matematikle işlemiyor :D size sabah yarım öküz yiyin akşam yatmadan yemeyin diyen oldumu? hesapladığınız kalorinin ağırlığını gündüz yemeklerine verin olsun bitsin. bu kadar basit. 

birinin metabolizmasında kilo verdiren bir beslenme şekli bir diğerinde kilo verdirmeyebilir burda değişmez kural harcadığınız kalori den az alınan kalori ile kilo verilir çok alınan ile kilo alınır eşit ise kilo korunur ve de bu besin toplamında makrolar önemli dengeli ve kaliteli beslendiginiz sürece hedefe ulaşma daha kolay olacaktır .kendinizi tanıyin hanımlar beyler .siz metabolizmaniz ile oynayın o sizinle değil. buda deneme yanılma yöntemleri ile olur .ben şahsen istediğim zaman kilo veririm istediğim zaman alırım istediğim zaman korurum.bu dengeyi yakaladığıniz zaman ve de diyet mantığından uzaklastiginiz zaman hersey daha katlanabilir ve guzel olacak .hayat diyet ile geçmez dengeli ve guzel bir beslenme ile devam eder.kolay gelsin  

ben akşam yemek yediğimde de yemediğimde de bir şey değişmedi. sadece akşam yedigin yemeğin besin değerleri iyi olmalı diye düşünüyorum. sonuçta basit karbonhidrat almak mantıklı olmaz hiçbir zaman. heleki akşam 

aksam yemek yemek zor ama epey faydali. hem mideye hemde zihine.. ama bence asil is yagli ve hamur isinden uzak durmak. 

ben yinede sadece gece çalışan onarım yapan hormonları engellememek için kan şekerine müdahele etmemeyi tercih ediyorum. ayrıca kaynaklarıda sindirim için değil yapılanma için kullanmak daha mantıklı geliyor. ama dün akşam lahmacun gömdüm. teoride farklı pratikde farklı bu işler.