Ljutamir's Journal, 05 Feb 17

Круто )))  

Ох уж эти сплиты... Химические бодибилдеры промыли нам мозг, можно же ноги не только в субботу ноги (и не только ноги) тренировать, скажу по секрету можно тренировать каждую группу мышц и 2 и 3 раза в неделю и даже каждый день и будет прогресс и даже (сюрприз!) быстрее чем от сплитов, главное правильно подбирать нагрузку. Кстати обратите внимание что ни в одном другом виде спорта люди не тренируют группу мышц так редко. 

Сплиты мне самому удобнее. Тренироваться каждый день не выходит. А вот про каждый день и прогресс, я не согласен. Мышцам нужно восстановиться. Это как раз химики на малых весах и многоповторке могут хоть каждый день не в минус себе ) 

Другое дело если ты на тонус работаешь. Тогда можно три раза в неделю круговую устраивать. Веса не нарастишь, но и мышцы не потеряешь. У нас есть такие парни в зале, спортсмены борцы. Чисто круговую фигачат каждое посещение и им норм. Но и прогресса нет )) 

Круговая и фуллбоди не одно и то-же. И откуда такая идея что нельзя нарастить веса при частых тренировках? Все зависит от планомерного увеличения нагрузки и ее грамотного распределения по неделе/месяцу/году. Восстановление мышц долгое как раз из-за сплита - фигачат огромный объем за одну тренировку, да еще в отказ, конечно потом неделю, а то и больше надо восстанавливаться, если нагрузку "размазать" по неделе, то и пары дней будет достаточно чтобы восстановиться. Исследования показывают что синтез белка в мышце повышен 24-72часа после нагрузки, то есть тренирую группу мышц раз в неделю ты просто 2/3 времени не имеешь повышенного синтеза и не растешь, а вот как раз химик имеет повышенный синтез белка все время из-за препаратов и именно они и придумали сплиты - 80х о сплитах вообще никто даже не слышал, химиков было меньше и дозы у них скромнее. Удобство конечно прежде всего, но когда из-за такого "удобства" ноги даже раз в недлю невозможно нормально потренировать - это какое-то странное "удобство".  

Ну "ноги" два раза в месяц обычно попадают в зал (бывает и все четыре раза), а два не попадают и импровизируют дома )) Давай-ка поподробнее опиши, с примерным тренировочным режимом на неделю. Для наглядности, если не трудно. 

Окей - я тренировался по такому фулбади https://goo.gl/gB9MkF (линк на английском языке) (сразу говорю это только для новичков - прогрессия нагрузки очень агрессивная и уже для среднего уровня избыточная) Делал сокращенную для похудальцев версию 3*5 вместо 5*5 (в программе так и рекомендовано) Список упражнений я думаю и на английском будет понятен, основная идея в постоянном повышении нагрузки в базовых упражнения по 2.5кг каждую тренировку при невозможности закончить все запланированные подходы и повторы дается еще одна попытка, если и она провалилась делается откат весов на 10-15% вниз и от этого уровня снова планомерное наращивание веса. Удавалось на фоне похудения при собственном весе в 84кг жать 105 3*5 Приседать 145 3*5 (и это учитывая присед 3 раза в неделю) и тянуть 170*5, остальные упражнения не помню, надо дневники поднимать - результаты конечно небольшие, но для худеющего новичка я считаю неплохие. На этом рост весов в жиме застопорился, да и похудение к тому моменту я прекратил и программу сменил. 

Также делал чисто жимовую программу Д. Головинского last-man.org/category/cycles Отсюда делал СРЦ5 и 6 - можешь скачать эксель файл и посмотреть, да и вообще сайт почитать стоит имхо. 

chelpav, интересный этот Jason Blaha. Интересные вопросы-ответы после программы. Вообще сайт интересный. Пойду по изучаю. Благо язык не большая проблема.  

Джейсон хорошие советы дает по тренировкам и питанию - если с языком нет проблем рекомендую его канал на ютубе найти - просто введи имя и он найдется.