Саша Меха's Journal, 08 Feb 17

Вопрос. Тренер для чего нужен? Не может научить Вас приседать на одной ноге, но настоятельно рекомендует? Быть может, если он не способен проложить Вам маршрут от простых упражнений к сложным, стоить попросить у него рекомендовать другого тренера? Хотя... Наверное стоит просить не у него. 

подходите к стульчику со спинкой и медленно пробуете, ниже ниже, и так до горизонтали, это чтобы все стабилизаторы развивать в ногах 

Начните с приседаний на двух ногах: ноги вместе (стопы (пятки, пальцы), колени); приседаете до касания ягодицами щиколоток, без отрыва пяток от пола и держа спину ровной (не вертикально, а ровной). Руки поначалу держите вытянутыми перед собой для упрощения удержания равновесия, в дальнейшем держите обе ладони тыльными сторонами на копчике. Нужно именно приседать, а не падать вниз, чтобы по инерции мячиком отскочить вверх. Плавно присесть "в пол", зафиксироваться и плавно без рывка подняться. Потом, как сказал ПупсеГ, приседайте на одной ноге держась рукой, одноименной с рабочей ногой, за стул. Напрягайте обе ноги, не пытайтесь одну расслабить, а другую напрячь. Сначала напрягайте мышцы ног, а затем начинайте приседать. Повторюсь, не надо падать вниз на расслабленных ногах, пытаясь по дороге их застабилизировать "силой мысли", включая мышцы только после отскока. Приседать надо до самого низа. Вы должны "сесть на пятку". Остановиться. Встать. В конечном счёте будете приседать на одной ноге с руками за спиной. Вторая нога должна оставаться прямой на всем протяжении выполнения упражнения. Конечно, вначале надо выполнять в двух вариантах: садиться до той глубины, из которой Вы можете плавно силой ноги вернуться в исходное; и плавно садиться до конца, помогая по дороге туда и обратно рукой. Это не сложно. Просто не легко. У Вас обязательно получится. 

а вас пристрастия тренера не напрягают?)  

сначала только опускайтесь медленно вниз на одной ноге, это негативная фаза упражнения, она очень ценна на начальном этапе. Когда ее освоите, научитесь и вставать. Также медленно. И да, при выполнении упражнения (что негативная, что позитивная фазы) напрягайте мышцы другой ноги, которая вытянута, а если это не помогает, то еще и кулаки обеих рук сжимайте. По тренингу с собственным телом П.Цацулин вам в помощь. 

Опасное упражнение , легко получить травму , я бы на твоем месте не стал его даже пробовать ( в свое время выиграл пари на нем , присел 10 раз в джинсах ))).А советует тренер видимо по тому , что скорей всего прыжки не идут. Прыжковое упражнение - выпрыгивать с двух или с одной ноги (толчковой) из положения полуприсед (5х10 раз ) , сначала с собственным весом , потом с гантелями 1 кг ну и + 0,5 кг...+0,5, перед упражнением всегда 15 мин разминка на ноги .Но ты же все равно этого делать не будешь .))) Как там кстати прошло обучение самозащите полицейскими ?  

я сначала держалась руками за перекладину, а потом постепенно отпустила 

спасибо всем за рекомендации)) 

atasov, на самозащиту я не ходила. сначала говорили, что курс будет бесплатный, а потом всё таки нужно было платить, меня жаба задушила. 

Вот обманщики )))