Song ji ra's Journal, 13 Feb 17

Ny och undrar sömn o vila antal kalorier ??? Vill ta bort hur gör jag 

Vad vill du ta bort och vad undrar du om sömnen och vila och kalorier? :) Kan du förklara lite mer?  

Ex har varit ute på en kort promenad och förbrukat 162 kalorier men det står att jag förbrukat 2062 kalorier för att det räknas med sömn på 1900 kalorier?? Jag förbrukar inga kalorier när jag sover eller vad menas? 

Saken är det att när vi sover jobbar vår kropp massa och vi förbrukar faktiskt kalorier när vi sover, när vi vilar och när vi sitter och när vi står, inte bara när vi tränar. Allt vi gör kräver energi och det bränner kalorier i kroppen när vår kropp och organ ska skapa den här energin. Därför räknar denna sidan vila och sömn så därför ska du lägga in hur mycket du sover efter varje natt. Sen vilan kan vi tråkigt nog inte ändra på. Man kan inte ta allt sån här till 100% eftersom vi inte vet hur dem tänker i sitt system och sen med pulsklockar och sånt. Allt är inställt på en normal människa så genom att vi är olika så förbrukar vi olika mycket även om man kör samma träningspass. SÅ ta inte allt på allvar till 100% Se det som en liten guide hjälp. 

Ok Tack för info😊 

Kan mycket mer nu när man pluggar inom hälsa så delar rätt mycket nu om det jag kan och min resa på min blogg så titta in där om du vill :) www.songjira.blogg.se  

Stöttar dig...själv har jag gått ner 11kg på 6 månader och jag är nöjd över det..kanske långsam takt men lättare att hålla kalorierna som jag räknar efter min vikt och längd + träningsintervall..allt sen jag började på fatsecret som hjälp för att hålla koll på mig själv..lycka till :) 

Det är bra att du går sakta ner och inte fort. Går man mellan ½ till 1 kg i veckan så är det lagom fart. Blir lättare att hålla det :) Bra kämpat. Jag gick ner 12kg på typ 8 månader första året jag bodde själv och det är dit jag försöker hitta tillbaka till nu :) Så jag vet att jag kan klara det bara jag gör på rätt sätt :) 

Hej där! Nyfiken på vad du plugga inom hälsa, eller var det allmänt?  

Förra året läste jag kost och hälsa - näringslära och i år läser jag hälsopedagogik. 

hur snabb eller långsam viktuppgång beräknar appen att man gör givet att man äter rdi 

Okej, vad kul och intressant det låter! Hur är det då tycker du? 

Jkvon: När man äter efter att man har fått uträknat sitt dagliga intag så är det då man håller balansen. Är du ute efter att gå ner i fett i vikt så bör du då äta mindre än det rdi. Ät mindre energi och gör av med mer energi så kroppen måste börja använda sig av allt lagrat fett i kroppen. Då börjar man få - på vågen. Jag stressar inte att gå ner men en bra siffra är att ligga mellan 0,5kg-1kg - i veckan. Går du långsamt ner och lägger fokus på lägga om kosten och träningen och ändra livsstil så blir det lättare att hålla det sen när du har nått ditt mål i vikten. Jag gick ner 12 2015 när jag var som bäst och la om sen 2016 kosten och min livsstil till att bli vegan och gick då upp allt när kroppen kom ur balans och nu får man börja om igen. Allt tar tid. Stressa inte fram dina framsteg för då utsöndrar du hormoner som gör att man kan lägga på sig också. Har en blogg där jag skriver om min resa och delar med mig om tips folk kan testa om dem vill. Alla är olika så ibland funkar inte allt för alla. Så vill du kan du titta in där och vill du ha kontakt med mig så får du det :) Som sagt pluggar om nu till hälsans område delas för min egna skull men sen för kunna hjälpa andra. www.songjira.blogg.se  

nico1014: Intressant ämnen. Man får till sig mer info och fakta och hur en del saker är och vad undersökningar på teknologin inte är pålitlig till helt 100% och man får lära sig mer på djupet om näringen i maten och sånt. Får mer kunskaper att jobba med för kunna jobba vidare med min hälsa och resa. Sen är det ju upp till en själv att hitta balans och vad som funkar för sig. Sen att få glöd i gnistan i sig så man kommer igång och lyckas till slut. Alla kan om man bara vill :) 

Ahh låter som sagt intressant! Något du tänker du skulle vilja jobba inom? Såg du har förutsättningar att kunna bli medium med...verkar också intressant.  

Tack för svaret. Men är du verkligen säker på att du hsr rätt? Väger 78 kg och vill gå upp i vikt. Appen beräknar mitt rdi till 3700 kcal. Tränar förvisso 7 dagar i veckan meb ändå. är riktigt mkt mat? 

Jkvon: Du vill alltså bygga muskler och då får du hitta balans mellan kost och träningen så det jämnar ut sig och äta mat med bra byggstenar för musklerna men du måste även ha vilodagar så musklerna får vila annars jobbar du hårt i onödan. Får musklerna inte vila fast de får bra byggstenar så bryts dem ner istället.  

Jkvon; Det räcker med en dags vila från träning i veckan. Och den behöver inte vara helt fri från träning heller, utan du kan ta en powerwalk eller springa osv. Men om du kör hårt på gym kan en dag i veckan vara att rekommendera att ta ledigt. Men det är inget måste. Det är bara att se till att variera kroppsedelarna du tränar, så får musklerna den vila för återhämtning de behöver. Se även till att ha en bra balans mellan kolhydrater och protein om du vill gå upp i vikt. Vad du äter, är viktigare än hur många kalorier du äter. (Även om du självklart bör ligga på ett överskott eftersom du vill gå upp i vikt.)  

Har samma problem som dig jkov. För visa går ja upp i vikt, men de tar en jävla tid och ja äter som en häst. De som funkat för mig är att försöka ligga på att få i mig 40% protein, 40% kolhydrater. resterande kalorier kan va fetter. Ja vet inte om detta är de ultimata sättet men som sagt de har funkar för mig även om de tar en jävla tid. Köp Whey - 80 och käka 2dl per dag om du har svårt stt få i dig all protein. Sen är frukosten oerhört viktig, annars upplever ja att man måste " äta ikapp" sig under dagen. Grött tillagad i mjölk, macka och ägg är perfekt 👍