Ljutamir's Journal, 01 Mar 17

А кто его знает , ты силы то набрал уже ? если набрал то наверное можно и посушится ))) 

Силушка растёт чуть-по-чуть)) Ну две недели + эта неделя (2,5 получается) я ещё по насилую себя лишней пищей )) 

Ну а к июню огурцом ))) 

что в твоем понимании быть на массе ?? 

@shrekoleg, значит кушать столько, чтобы создать профицит калорий в организме и тем самым при систематических силовых упражнениях про стимулировать мышечный рост как адаптивную функцию организма (запустить мышечный анаболизм)))) 

Да кстати а сколько профицит 10-20% ? 

Массонабор можно продолжать хоть год, хоть два - пока процент жира устраивает. На профиците сало по-любому прирастает вместе с мышцами, и когда его становится многовато - пора переходить в режим слива мякотки. Ну а что для вас многовато - субъективный вопрос. У кого-то паника, когда вены на пузе перестают торчать, а кому-то и круглое брюшко жить не мешает) Только как-то два месяца совсем несерьезно. За это время в натураху даже новичку больше 3 кг мяса набрать проблематично 

10-12% выходит. Больше страшно ))) Да и не съем столько. Не стоит же вопрос в наборе калорий в виде конфет (где дофига жира и сахара)))) 

Да мне норм если в натураху хоть 1 кг прирос ))) 

Короче идеал только на небольшой промежуток , на лето к примеру )) в остальное время растим силу и сало ))) 

анаболиз есть всю жизнь))) так же как и катабализм. Тренируйся да набирай рости силушку в чем проблема?! 

А незабывай талию мерить если талия растет убавь колорий , руки и грудную мерей они должны рости , в идеале талию держи верх рости это если по простому и ноги то же главное что бы плотные были . 

Ну вот талия вроде стоит на месте. Тьфу, тьфу, тьфу )) 

догда не парся набор или не набор ...делай то что делал, а верх растет?  

Сегодня верх промерю, месяц назад замерял. Как-раз сравню ))) 

А какой у вас процент жира? и bmi и рост? 

если талия не слишком сильно растет - можно продолжать массушку сколько угодно имхо - я за 3 с лишним года прибавил в талии 6см, в весе 20кг. Так что думаю полет нормальный. Правда именно пытался набрать я не все время, большую часть времени питание по аппетиту без заморочек, только когда силовые циклы идут пытаюсь немного форсировать калорийность :-) 

Рост 178см. ИМТ 25,6 )) Короче нафиг. 2.5 недели пройдут и буду вес до 75-73 сгонять ) 

Ljutamir, у меня массонабор был 5-6 месяцев. Лето скоро, как вы сказали. 2 месяца вам за глаза хватит похудеть до 75. 

Грудь за месяц прибавила 1см итого 105см. Жира, воды или мышц не сильно понятно )))