|
С 9 марта увеличила кардио до 40 минут-быстрая ходьба с пульсом 115,,делаю кардио после тяжелой тренировки в тренажерном зале,которая длится 50 минут( приседания со штангой 40кг-4 подхода по 15; выпады на каждую ногу со штангой на плечах с весом 30 кг 4 подхода по 12 раз на каждую ногу; становая тяга с весом 50 кг; сеперсет на дельты с гантелями 6-8-10 кг; жим штанги к подбородку 5 раз по 12) увеличила потребление белка и убрала углеводы вечером. 10 марта делал кардио -ходьбу в быстром темпе с пульсом 105-120, утром натощак в течении 40 минут,чтобы не терять мышечную массу перед кардио выпиваю ВСАА ПОРЦИЮ И Л-КАРНИТИН.
|
1519 kcal
|
Fat: 62.58g | Prot: 140.02g | Carbs: 98.16g.
Breakfast: Ароматы Жизни Масло Льняное, Каравай Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой, Петрушка, Аллат Творожная Паста, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Красная Цена Сыр Голландский, Хлебец, Кофе с Молоком. Lunch: Сбарро Салат из Свежих Помидоров и Огурцов, Овсяная Каша на Воде, La Pina Арахисовая Паста, Говядина Оковалок (Только Постное, Оставленно до 0,3 см Жира), Льняное Масло, Зеленое Яблоко. Dinner: Зеленое Яблоко, Тыквенные Семечки, Апельсин, Куриная Грудка Отварная, Вареное Яйцо, Яичный Белок, Зеленый Чай, Салат из Помидоров и Огурцов. Snacks/Other: Петрушка, Огурец (с Кожурой), Творог (Полностью Обезжиренный), Огурец (с Кожурой), Вода, Треска Отварная. more...
|
|
1959 kcal
|
Exercise:
Walking (exercise) - 5.5/kph - 40 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 20 minutes, Cross Training - 8 minutes, прогулка с собаками - 1 hour, Resting - 12 hours and 52 minutes, Sleeping - 9 hours. more...
|
|