Natali_Nataliya's Journal, 16 Mar 17

Классно получилось 👌🏻весь день 🍽🍴в одном 📸 

Но мне кажется многовато еды ! В одном приеме пиши и макароны и хлеб 🙄 

макароны были без хлеба 

вообще удобно так фоткаться и в конце дня анализировать.с макаронами я конечно хлеб не ела.хлеб был на перекус и на вечер-один кусочек 30 грамм,причем без муки цельнозерновой.для кого-то много еды,а для меня мало.я же не могу при весе 100 кг питаться на 1200 ккал, если это ниже моего базового обмена. 

Вы постепенно снижайте количество еды , у вас будут и уменьшать объёмы желудка . 

Все будет и все придет. В свои чуть меньше 130кг умудряюсь питаться на 1000 и меньше и что удивительно для себя, наедаюсь. Увеличил в рационе белок, переваривается долго, дольше чувство сытости держится, а вот от хлеба полностью отказался. 

ААААА!в смысле снижать кол-во еды!?вы уж извините за эмоции))),но 200 грамм каши+половинка яблока и половина банана утром,обед 200 грамм ухи из трески и 70-80 грамм макарон+одна мини котлетка!что убирать то?!а что потом когда вес снизиться например на 10 кг и наступит плато? святым духом питаться?а потом полезут волосы,зубы выпадут и пропадут женские дни.через это я проходила,когда на 1200-1500 ккал похудела с 86 до 70 кг. 

Ну мороженое 🍦 в вашем меню и скумбрия копченая совсем не диетически ! 

а,я думала вы данное фото комментируете.в скумбрии копченой полезные омега 3.мороженное, насколько мне помнится было с кофе до обеда.кто сказал что для похудения нельзя есть мороженое,в свои калории и бжу я вписалась 

на 1000 ккал питаться,имея 130 кг?я очень сочувствую тем,кто так питается,наверное это от непонимания и незнания.такой калораж метаболизм напрочь убьёт и далее при малейшем повышении калорий организм будет откладывать все в жир.а на 1000 ккал питаться всю жизнь-это класть себя в гроб.опганизму только в покое нужно не менее 1500 

Как приятно видеть, что человек разобрался в теме и действует правильно)) 

Да и 1600 на ваш вес это ни о чем. 2600 еще нормально. 

Поддерживаю вас, Natali_Nataliya, считаю вашу позицию и пример рациона на день - вполне адекватным! 

Поддерживаю, радостно читать такое. А то когда всплывают тут организмы, на 200ккал питающиеся, страшно становится) Natali_Nataliya, вы молодец, но я согласна с __So__, вам бы поднять калораж, с вашим весом и правда маловато. 

Подписываюсь под словами So и Sheile239) Очень приятно видеть человека с адекватным отношением к похудельскому питанию. Но калораж хорошо бы приподнять, пока вес позволяет. Худеть будете медленнее, но зато со временем будет куда урезать) 

спасибо за поддержку!))я тоже думаю,что калораж маловат для меня,но все не решаюсь поднимать,проблема в голове.можно конечно действовать по системе минус фунт,когда разгоняют метаболизм до 2500-2600 ккал и прекрасно при этом худеют.но это долго и нужен точный подсчет калорий,т.к. поднимать калораж надо на 100 ккал в неделю,а у меня погрешность 100-200 ккал ... 

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА? ✅Чтобы узнать сколько вам нужно потреблять ккал в день, чтобы худеть/поддерживать вес или набирать, для начала нужно рассчитать наш "основной обмен" (ОО) по формуле: 🔹Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 🔹Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 ✅Для получения общего расхода ккал за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты: 🔺Сидячий образ жизни: ОО x 1.2 🔺Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375 🔺Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55 🔺Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725 🔺Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9 ‼️Нужно брать нечто среднее, примерное, по самочувствию. 🔸Если мы хотим худеть, то нужно вычесть из общего расхода 15-20%. Так мы и получаем нужную калорийность для жиросжигания. 🔸Если вы на ГВ - не вычитайте процент! 🔸Если вы решили поддерживать вес и улучшать качество тела - не вычитайте процент! 🔸Если у вас большой недостаток веса - добавьте 5%!  

https://vk.com/wall-70575863_17508 

На просторах интернета есть упрощенная формула. Берете вес, который хотите, но разница с текущим не более 5 кг. И умножаете на 24- это минимум или ОО. Меньше кушать не рекомендуется. И далее с коэффициентом в зависимости от них нагрузки. Снижается вес- пересчитываете. Посчитала по сложной схеме, примерно тоже самое, погрешность в 100 кк 

Natali_Nataliya, а вы рискните) Неделю-другую поешьте на повышенном калораже. Вы же ничего не теряете. Максимум, что будет, - ну не будете худеть) Зато будете знать свое поддержание в таком случае) Я себе всегда РСК считаю на Зожнике, у них на сайте прямо есть онлайн-калькулятор, очень удобно.