|
Для того чтобы похудеть с помощью кардио-тренировок, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле:
ЧСС max = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)
Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧСС max:
Нижняя граница: ЧСС max * 0,65
Верхняя граница: ЧСС max * 0,85
Пример:
Допустим, ваш возраст 35 лет
220-35=185 (ваш ЧСС max)
Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120
Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157
Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет).
Если ваш пульс находится ниже рассчитанных значений, то жиросжигание во время занятия достигнуто не будет. Если ваш пульс находится выше максимально допустимого значения, то вы тренируетесь не на сжигание жира, а на выносливость.
Для измерения пульса во время кардио-тренировки лучше использовать пульсометр. Если у вас его нет, то можно замерить пульс самостоятельно во время занятия. Для этого посчитайте количество ударов за 15 секунд и затем умножьте полученное значение на 4. Так вы получите значение вашего пульса.
|
1034 kcal
|
Fat: 32.63g | Prot: 112.73g | Carbs: 70.70g.
Breakfast: Творог (Полностью Обезжиренный), Магнит Помело, Красная Цена Сыр Голландский, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Огурец (с Кожурой), Каравай Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой, Аллат Творожная Паста, Петрушка, Льняное Масло, Кофе с Молоком. Lunch: Вода, Огурец (с Кожурой), Льняное Масло, Овсяная Каша на Воде, Куриные Грудки. Dinner: Огурец (с Кожурой), Dr. Korner Хлебец Гречневый, Зеленый Чай, Помидоры, Льняное Масло, Яичный Белок. Snacks/Other: Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), Вода, Scitec Nutrition Казеин. more...
|
|
1627 kcal
|
Exercise:
Sleeping - 9 hours, Resting - 14 hours, прогулка с собаками - 1 hour. more...
|
|