|
Сеголня на степпе 50 минут с пульсом 120-130 в минуту,,,,перед жтим в тренажерном жим штанги от груд 25 кг и,разводки гантелей по 8 кг в каддой руке-это на грудные ..... и СПИНА-,тяга Т-штанги 15 кг,,,тяга штанги к поясу 50 кг,,тяга гантели к поясу в наклоне кадлой рукой по 14 кг на широчайшие,,,и затем пресс верхний,нижний,,,,в общей сложности тренировка была 65 минут,затем кардио 50,,, и потом бассейн20 минут и в хамам завалилась и балдела полчаса,чуть не уснула,,,,,,ну теперь побалую себя лишней веточкрй петрушки,---гыгыгыгы-заработала?
|
61.4 kg
Lost so far: 0.6 kg.
Still to go: 4.4 kg.
Diet followed: 100%.
|
|
1798 kcal
|
Fat: 49.22g | Prot: 156.82g | Carbs: 95.34g.
Breakfast: Myprotein Сывороточный Протеин, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Хлебец, Scitec Nutrition BCAA, Русский продукт Геркулес Традиционный, Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой). Lunch: Льняное Масло, Аллат Творожная Паста, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Петрушка, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Сыр Маасдам, Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой). Dinner: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Куриная Грудка Отварная, Огурец (с Кожурой). Snacks/Other: Тыквенные Семечки, Форель на Пару, Коньяк, Огурец (с Кожурой). more...
|
|
2356 kcal
|
Exercise:
Walking (exercise) - 5.5/kph - 25 minutes, Resting - 12 hours and 40 minutes, Sleeping - 9 hours, Squats (Legs) - 7 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 20 minutes, Hiking - 50 minutes, Cross Training - 8 minutes, Exercise machine (fast) - 20 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 10 minutes. more...
|
Losing 0.4 kg a Week
|