wolf1923's Journal, 10 May 17

bulursan bizimle de Paylaş:) ben üç haftadir kafadan birseyler yapmaya çalışıyorum çünkü nette bilgi bulamadım. kendi makrolarimi kendim ayarliyorum :( 

bende aradım taradım yok :(, herkeste farklı bilgiler veriyor biraz :( 

%70-75 yağ %20-25 protein %5 te karbonhidrat tüketmelisin karbonhidratların 30 gramı çok geçmesin, sindirim problemleri yaşamamak için lif yönümden zengin sebzeler tüket.  

benim bildiğim kadarıyla yüksek yağlı et süt tavuk ürünleri tüketiliyor. hatta genel olarak yağlı peynirler tercih ediliyor. kuruyemişe abanılıyor ve zeytinyağı ile tereyağı. bir de spor yapan biriyseniz protein ölçüsünü iyi ayarlamanız gerek. proteini çok fazla alırsanız glikoza çevrilir ketosis moddan çıkar vücut. ketojenik diyette asıl amaç ketosis modda kalmaktır. ben araştırdıklarım ölçüsünde bunları öğrenmiştim 

Protein ağırlıklı beslenme tarzıdır . Günlük almanız gereken karbonhidrat miktarı 20 ile sınırlıdır . Yağ ve protein serbest ancak sütte laktoz olduğu için karbonhidrat değeri yüksek . İlk aşamada içilmeyecek . Eğer detaylı bilgi istiyorsanız kitapçıdan yeni atkins diyeti kitabını alın . Orda tam olarak her şey yazıyor . Ben bir kaç sene önce bu ketojenik diyeti yaptım 18 kg verdim 3 ayda . Kitabı okumanızı tavsiye ederim 

Çok zararlı bir diyet kısa süre de etkili fakat uzun süre de yanlış olup verdiğin kilolarin fazlasini alirsin asiri et yemek ve protein zararlidir 

ketojenik diyette asiri protein diye birsey yok. normal alman gereken proteini aliyorsun sabit yani ama çogunu etten aliyorsun. yag artip karb düsüyor. fazla protein alimi yaglanma yapabiliyor dogru ama orantili aldiginda kas kaybini önlüyor. Günlük ölçü kilo basina ortalama 1 gram. 

%75 yağ %20 protein %5 carb ama burdaki yüzde 5 carb sağlıklı yeşil lifli bitkilerden alınan carb(brokoli ıspanak roka...). Bunun yanında yağ ve protein diye sağlıksız yağ kaynaklarına(şarküteri, mayonez vs.) abanmamak lazım. Sağlıklı yağlardan zengin bi diyetle mükemmel bi diyet denilebilir. Mesela 350 gr lık bi antrikot yanına bol zeytinyağlı yeşil salata/ bir fileto somon yanına bol roka/ bol tereyağlı(doğal bulamıosanız hindistan cevizi yağı iş görür) 10 yumurta tava; güzel örnek öğünler. Ayrıca spor yapıosanız haftada 1-2 carb yüklemesi faydalı gelebilir 

This is bull shit 

Arkadaşlar hepinize çok teşekkür ediyorum. Low Carb vücudum alıştı Kenzo Karagöz de Low Carb sonrası ketejonik diyet dediği için bunu yapmak istiyorum. Ama makro değerlerini bulamadım, tamam yüzde 75 yağ yüzde 20 protein yüzde 5 Carb. bununla anladığım kadarıyla kaloriyi dolduruyoruz. Bir site de fazla protein alımı diyette çıkmaya neden olur demişti. Bazıları süt ürünlerin de katı bazıları daha esnek :(. O kitabı alacağım interneten çok teşekkürler :) 

Low Carb da 500 gr bonfile, 120 gr pilav, 6-7 yumurta vardı ama ben o kadar yiyemiyordum. Bunu ketojenik diyete çevirirsek yine 500 gr et pilav yerine yağ değil mi. Evet spor da yapıyorum 5-6 gün civarı  

evet mesela şuan etinizi yağsız hazırlıyorsanız tereyağı ile pişirebilirsiniz. tereyağının gramını da siz ayarlarsınız. günlük kaç gram yağ ve protein alacağınızı önceden kararlaştırıp ketojenik diyete başlamanız daha uygun gözüküyor. öğünlerinize dağıtırsınız yağ miktarları. protein konusu bu diyette çok sıkıntılıdır iyi araştırın ^^ 

https://keto-calculator.ankerl.com/ sitesinden makrolarınıza karşılık gelen yüzde değerlerinin gr larını hesaplayabilirsiniz. gerçekten çok aydınlatıcı ve size seçtiğiniz makro gr larına göre ne sürede nereye ulaşabileceğinize dair de ön hesaplamalar sunuyor. diyetinize uygun beslenirseniz bu değerlere çok daha erken ulaşabilirsiniz. 

@bilgederki evet site muhteşem çeviri yaptım :), doğru anladıysam en düşük yağ 176 gr dedi bu kadar nasıl yiyeceğim meçhul. 😂 

@gfboquzhan1907 salataya yağ dökmek ile başladım, biraz da ceviz yiyorum :) 

Arkadaşlar birde 40 günlük Low Carb serisini devam ettirmek için Carb Cyling yapın demişti. Sizce Low Carb devam edeyim mi Ketojenik diyete mi geçeyim arada kaldım :(. Low Carb çok memnun kaldım ama artık alıştım beni zorlamıyor :( . Carb Cyling 4 gün yapıp karar vermem gerekiyor