ayanne9's Journal, 17 May 17

Oie! Eu passei na primeira semana. Te aconselho a comer mais gorduras p tirar a vontade de doce. E melhorar no sal p evitar o mal estar, comer um pouco mais de sal. Agora se quer um doce de todo jeito, tome gelatina zero açúcar ajuda muito ou faça uma panqueca de coco com pasta de amendoim. Ontem mesmo fiz. Tirou toda a vontade de doce de um mês sem nada de doce. Baixo carbo e é bem docinha.  

Tá bom, obrigada VANESSA. Sabe mais ou menos qual a proporção de macronutrientes devo manter, pra fazer a low carb? Talvez eu esteja comendo pouca gordura mesmo, tenho medo ainda de comer gordura e depois jacar, e acabar tendo o efeito contrário, tipo juntando muita gordura é muito carboidrato. 😔 

Carbo 10%, gorduras 75% e proteína 20% a 30%. Entendi, mas no meu caso quanto mais gordura menos vontade eu tenho de jacar. Funciona bem!  

Ayanne9 Com 100 g de carboidrato liquido (carbos totais - fibras), essa é a medida para manutenção, pode adotar como estilo de vida. De 50 a 100 g a perda de peso é mais lenta. Menos de 50 g vc irá perder peso com mais facilidade. Se tem menos de 10 Kg pra perder pode ficar no meio termo disso. Menos de 20 g é cetogênica, pessoas que precisam perder 15, 20, 30 Kg é totalmente indicado. O mais importante é você cortar os industrializados e comer comida saudável como saldas, vegetais e proteinas. Não exagere na proteína, fique em torno de 1g por quilo. Se pesa 100 kg, comerá 100 g de proteína. Opte por gorduras boas como abacate, castanhas, azeite e gorduras naturalmente presente nas carnes. Evite oleos de canola, soja e milho. Pode 1 colher de manteiga para reforgar os legumes. 

Eu preciso emagrecer apenas 3kg, mais eu tô estagnada nos 67, emagreci 6kg, só faltam 3 agora, e tá muito difícil. 

Ayanne9 Vc faz musculação. Bem, isso fica um pouco mais complicado por que alguns afirmam que com very low carb o desempenho e os ganhos corporais ficam mais difíceis, outros dizem que é possível. No seu caso, vou falar o que falo pra todos que praticam musculação: Largue a balança e utilize a fita métrica por que ela vai ser mais reveladora do que se pesar. O espelho também não esconde nada. Você tem uma alimentação bem limpa. Eu não saberia te recomendar as quantidade exatas dos macronutrientes. 

Tente consumir um pouco mais de sal, talvez seja isso 

Coma meia banana pra matar essa vontade do doce. Gosto de bater a banana com ovo e canela para fazer uma panqueca. Foi dica da minha nutri que segue a linha low carb (mas, não demoniza batata doce, banana, cenoura, etc. Ela recomenda moderação). Com o tempo, a vontade vai diminuir.  

Alguém pode me tirar uma dúvida? Quantas gramas de queijo é permitido comer por dia?  

Eu como um waflle de cacau, faço com 1ovo, 1 colher de óleo de côco, 2 farinha de linhaça, 2 de farinha de côco, cacau, stevia e 1 colher de café de fermento às acrescento leite de côco, pode assar no microondas, sanduícheira eu máquina de waffle, delicioso 

Eu consumo em torno de 20 g de queijo amarelo como parmesão, nada de minas ou frescal.