şişmandeğilbalıketlibence's Journal, 21 May 17

korkunç 

ne açıdan? @mco007 

Balık yağda pişmediyse çok güzel bir öğün. Komplex karbonhidrat da ekleyin bir miktar. Karbonhidratı sıfırlamak kaslarda yıkım yapar oldukça sağlıksızdır vücut için 

Balık ızgara, karbonhidratı diğer öğünlerimle dengeliyorum kahvaltıda fazla aldıysam bir sonraki öğünde kısıyorum. 

"Karbonhidrat eksikliği kaslarda yıkım yapmaz, Kas geliştirmeyen yada maraton koşmayacak insanların karbonhidrata ihtiyacı yoktur, Hayatı boyunca kötü beslenmiş bir sedanterin karbonhidratı kesince ölüyormuş gibi hissetmesi normaldir" 

Karbonhidrat kısıtlamasının bir başka sonucu kaslaradır. Düşük karbonhidrat diyetlerinde, beyin gibi temelde yakıt olarak şeker kullanan yapılar, şeker depoları da tüketilince şekersiz kalma riskiyle karşılaşır. Vücudun bunu önlemek için başvurduğu yollardan biri, kaslardaki proteinden şeker üretmektir. Glukoneogenez dediğimiz bu olay için proteinden zengin yağsız yapılarda, özellikle kaslarda parçalanma olur. Açlık halinde kayıp, ilk günlerde, -dörtte veya beşte biri su olmak üzere- yaklaşık 300-400 gram kadardır. Parçalanmayla oluşan proteinin yapı taşı olan aminoasitler karaciğere ve kısmen böbreğe taşınıp, burada glikoza dönüştürülür. Yani şekersiz kalmanın bedelini, eriyen kaslar öder. Bu da metabolizmayı yavaşlatarak kilo kaybını yavaşlatır. Düşük karbonhidrat diyeti ayrıca insülini azaltıp –proteinin yapı taşları olan aminoasitlerin hücreye girişlerini olumsuz etkileyerek- protein sentezini bozduğundan kas kaybını kolaylaştırır. ELLİ SEFER SÖYLÜYORUM CAHİL CAHİL YORUM YAPMAYIN BEN HAYATIMI VERDİM SPOR VE BESLENMEYE. KOPYALADIĞIM YAZI DOKTOR YAZISIDIR. AYRICA KAS ANATOMİSİ EĞİTİMİ ALMIŞ HERKES BİLİR BUNU.  

Öncelikle Allah kimseyi insanlara cahil diyebilecek kadar kendini beğenmiş yapmasın, Vücut zaten ihtiyacı olan glikozu yağlardan, Ketonlardan sağlar, sizin yorumunuza göre neslimiz tarıma geçmeden çok önce tükenmeliydi, Kısacası beyin glukoz ihtiyacı için kasları tüketmez, Eğer vücut glukoz ihtiyacını karşılayamayacak kadar bile yağ almıyorsa ( ki bu çok az bir miktar demek) vücudun kendi yağ deposundan alır. 

Kas anatomisinden anlayan birinin "Kaslardaki Protein" diyeceğini sanmıyorum li anatomi ile biyoloji çok ayrı olaylar. 

''Beyin hücrelerinin bazıları yağlardan sentezlenen keton cisimcikleri yerine sadece glikozdan enerji ihtiyaçlarını karşılar. '' Yeterince araştırmamışsın dostum. kimseye durup dururken böyle bir şey demem. Bilmediğim konuda hele hiç demem. Biliyorsam ve karşımdaki adam yanlış konuşuyorsa ne diyebilirim? Araştırmaları da arıyorum bulduğumda onların da linkini paylaşacağım. Amerikan üniversitelerinde bir çok araştırması var. VÜCUDUN KARBONHİDRATA İHTİYACI VARDIR. 

@Fat or Mad,@durble tarrtışmayınız.Bende doktorum sağlıklı beslenme ve biyokimyası hakkında fazlasıyla bilgim var. Ben kendi adıma doğal olan herşeyden belli ölçülerde yemek gerektiğini düşünüyorum. Herhangi birşeyi tamamen sıfırlamak doğru değil.Beynin glikoz u yakıt olarak kullandığı doğru bir bilgidir. Lakin bu karbonhidrat ı abartmak anlamına da gelmemekte bir kaç gün sıfır karbonhidrat da alınsa kas yıkımına sebep olmaz.Vücutta enerji üretimi için yakılan besin sıralaması karbonhidrat yağ ve Protein şeklindedir. Yağlar yakılmadan proteine sıra gelmez tabiki tamamen yağsız bir insan için durum değişir. Normal aktiviteye sahip bi insanların için bu durum sorun olmaz karbonhidrat ı kıstıkça Kilo kaybeder. Ben makro kısmındaki hedefleri mantıklı buluyor o dağılıma uymaya çalışıyorum. Sağlıklı ve dengeli Kilo vermek için herşeyden yemek gerekiyor. doymuş yağ, şeker ve işlenmiş un yasak tabii  

Fitness yapanlar ve vücut geliştirme yolundaki arkadaşlar için bu önerilerim biraz değişir. Aşağıda yazdıklarım tamamen benim gibi normal aktif insanlar için  

Mantıklı bir insan ne güzel, Sadece sebzelerden alınan carb miktarı bile beynin glikoz ihtiyacı için yeterli, zaten neredeyse bütün ihtiyacını ketonlardan alıyor, Vücut geliştirmecilerin patlayıcı güce ihtiyacı var. 

@sismandegilbaliketli haftada 3 gun spor yapıyorum. 180 boy 70 kiloyum. gunde 100 gr karb. alsam benim icin yeterli midir? gobek bölgemi eritmek icin karbonhidrati daha da azaltayim mi 

bende ortalama günde 100 gram karbonhidrat alıyorum, günde 1 saat yürüyüş yapıyorum başka aktivitem yok. bu şartlarda İdeal bence. ne kadar kalori yaktığınıza göre değişir.göbek bölgesi için mekik çalışabilirsiniz @alkan52  

Mekik sadece karın kaslarını geliştirir istersen 100 tane çek harcadığın güce göre verimsiz, Kardiyo yada hiit yapmalısın. 

sevgili doktorum teşekkürler. Tamamen yağsız insan olmaz. Zaten vücut yağının bir bölümü esansiyel yağlardır ve yaşamsal fonksiyonlar için gereklidir. %5 yağ oranının altı hayati risk taşır. %10-12 ise sağlıklı sınırıdır. diğer meselelerde ise; 1- karın eritmek veya başka bir yerinizi eritmek bölgesel olarak mümkün değildir. bunu size söyleyen ya yalan söylüyor ya da bilmiyordur. Vücut, genetik farklılıklara bağlı olarak yağ depolarını farklı yerlerde tutabilir. Bu kiminde bacakta kiminde göbekte olabilir. Sırtında aşırı yağ olan insan bile gördüm. yağ yakmaya başladığınızda vücut istediği yerden başlayabilir buna müdahale şansı ancak ameliyatla yağ aldırarak olur. Atıyorum en rahatsız olduğunuz bölgeniz belki de vücudun en sona sakladığı depolardır. Ama sabır ve süreklilikle o da erir. İşin mantığı kalori hesabıdır. Aldığınız kalori harcadığınızdan az ise, vücut küçülmeye gider. ( yağdan veya kastan )aldığınız kalori harcadığınızdan fazla ise vücut büyümeye gider ( yağ veya kas olarak ) O kalorinin nereden geldiği ne zaman geldiği gün içerisinde bir önem arz etmez. Tartıdaki sonuç için konuşuyorum. İsterseniz her gün baklava yiyin. Harcadığınızdan az kalori ediyorsa toplamda yine küçülme olur. Fakat sağlıklı değildir. Ani yükselen insülin ani düşer. Bu da kaslarda yıkım yapar. Yani tartıda küçülme görülse bile sağlıksız beslenerek veya çok az beslenerek verilen kilo kaslarda yıkım yapar. yağlarda ise düşünüldüğü kadar bir kayıp yaşanmaz. neticede ağırlık azalır fakat aynı karşısındaki görüntü tatmin etmez ( özellikle çıplak olarak). 2- Yapılan hiç bir egzersiz yağ eritmek amaçlı değildir. Ya kilo verirken kaslardan kaybetmemek, sarkmamak için yapılır ya da kas hacminde artış hedeflenir. Ya da günlük yakılan kaloriyi artırmak hedeflenir. (boğazını tutamayıp da sırf ölümüne koşan insanlar vardır spor salonunda. Sebebi biraz daha fazla yiyebilmektir.) Yani aslında kalori hesabı yaptıktan sonra yatağınızdan çıkmasanız dahi kilo verirsiniz dostlarım. Fakat sağlıklı değildir. Ağırlık çalışması yapmadan kaybedilen kilo sağlıklı beslenerek verilse dahi kas kaybı yaşatır. Doktorum malesef ben ülkemizdeki doktorlara bu alanda pek güvendiğimi söyleyemem. Daha önce diyetisyene gittim. yağ oranımı makinede ölçtü. 6.7 çıktı sonuç. Güldüm yanlış bu dedim. Doğru dedi ısrarla. İmkansız bir rakam bu. Hem şuanki vücuduma göre, hem de doğal olmama göre. İlaçlarla anca inilebilen oranlar o 6.7 ler. Ayrıca düzenli olarak hemogram testi ve tam hormon testi yaptırırım. Doktorlar hep kimseye gösterme nazar değmesin derler :) 

Ülkemizdeki doktorlara bu konuda güvenmiyorum derken kendi çapınızda haklı olabilirsiniz çünkü bu ne amaçla ve hangi doktora gittiğinize göre değişir. Ben pediatristim spor hekimi değil.Sporla alakalı bi doktora görünme ihtiyacınız varsa spor hekimine gitmeniz daha doğru olacaktır. Burda verdiğim veya kendimde uyguladığım bilgiler sadece bir tavsiye ve genel tıp bilgisi çerçevesinde sağlık baz alınarak söylenmiştir.Mekik tavsiyeme gelince 1 aydır çalışıyorum ve kilom bariz değişmediği halde bir beden inceledim.Buna dayanarak göbek bölgesinde şikayeti olan birine tavsiye ettim, Kilo vermesi için değil göbek bölgesinden incelemesi için kişisel bi tavsiye idi.Tıpta hastalık yoktur hasta vardır. Son olarak sağlıklı olmanıza sevindim devamını diliyorum @durble  

Eklemeyi unuttuğum birşey, diyetisyenlik doktorluktan tamamen farklı bir meslek dalıdır,diyetisyenlikte tıp eğitimi alınmaz Vs Vs.Doktora güvenmemek gerekçesi olarak bunu vermeniz bu nedenle isabetli olmamış. Spor alanında kontrol altında olmak istiyorsanız spor hekimine gidiniz. Verdiğiniz bilgiler içinse teşekkürler @durbre  

estafurullah ben de teşekkür ederim doktorum :)