nuray demirci's Journal, 16 Jul 17

aynısı bana da oluyor aksine kilo alıyorum spor yapmama rağmen 

bende ayni weyi dushunuyorum🙀 kac gundur ayni kiloda 😿 

Listene baktığımda yemek adına çok az şey var ama çoğunlukla şeker içeren gıdalar var bunları tüketirken zayıflaman biraz zor gibi. Ben sadece tatlıyı kestim ve spor yapmaya başladım kilo verdim yemek degil esas şişmanlatan şeker içerikli gıdalar şişmanlatıyor  

Günlüğünüze baktım şöyle bir hata var aldığınız karbonhidrat miktarları çok fazla 200 gr karb olmamalı.Uswind in dediği gibi kesinlikle şekerli ürünlerden uzak durmalı.Protein ağırlıklı beslenmelisiniz.Günde yaklaşık 120 gr protein kesinlikle almalısınız.40 45 gr sağlıklı yağlardan almalısınız.Karbı mümkünse yalnızca kahvaltıda alın ve kahvaltıda ki special k yerine yulaf ezmesi koyun.Bu size daha çok tok tutan karbları sağlar.Ara öğünlerle kalori dengesini ayarlayın.Örneğin badem ceviz fındık herhangi birinden 10 15 gr yanına 1 bardak light süt gibi.Öğlen yemeğinizde bu proteine ulaşmak için kesinlikle tavuk göğsü bulunmalı eğer yanında plav makarnasız yapamam derseniz kompleks karb alın yani bulgur olabilir tam buğday makarnası olur.Öncelikle mutfak terazisi edinin ve karbları pişmemiş halde tartın yaklaşık öğün için 35-40 gr yeterli.Karbı kahvaltı ve öğlende almaya çalışın max.akşam almazsanız iyi olur.Akşam yemeğinden sonra 1 ara öğün yapın gece acıkmalarınız oluyorsa.Başka sorunuz varsa sorabilirsiniz başarılar şimdiden