karlacarol's Journal, 26 Jul 17

Eu não consegui fazer HIIT no começo. Sentia fraqueza e sensação de desmaio. Mas agora, adaptada. Eu faço até exercícios em jejum. Eu fiquei uma semana sem praticar a lowcarb, e está semana voltei. E senti novamente os mesmo efeitos no HIIT... na caminhada intercalada não sinto nada. Semana que vem volto com o HIIT. 

O problema é q com pouco carboidrato vc não consegue reter tanto sódio e acaba abaixando muito a pressão, o que provoca esses sintomas. Vc pode medir a pressão pra conferir se eh isso mesmo e se confirma, deve aumentar o consumo de sal. Depois de um tempo o corpo entre em equilíbrio e da pra reduzir o sal novamente. 

Eu senti muito e fui alterando a alimentação até me adaptar e render bem! Hoje adiciono banana, óleo de coco, pasta de amendoim, abacate (não necessariamente tudo junto) para o pré-treino, variando do nível que terei que ter de exercício no dia! 

Comecei com a low carb(iniciante) e tenho sentido uma fraqueza estranha. O que posso fazer para melhorar?  

Eu faço spinning 03 vezes por semana e consumo uns 100 gr de carbo por dia mas isso varia de pessoa para pessoa...como as meninas falaram o importante é se alimentar bem antes do treino ...abacate,oleaginosas e beber muita água. O mais importante é respeitar seu corpo e seus limites!! O spinning é muito divertido e estimulante!!! Boa sorte!!!  

Antes de comecar a low carb, eu fazia musculacao 5 vezes por semana, spinning 3 vezes e jump 2 vezes.. quando eu iniciei eu me senti fraca na primeira semana mas li aqui no FATSECRET que a maioria das pessoas se sentem fracas.. entao eu baixei as cargas na musculacao e continuei fazendo spinning e jump mas bem devagar dentro do meu limite.. por exemplo.. muitas vezes, no spinning, o professor falava para aumentar a carga e eu nao aumentava..mas sempre ia tentando voltar como antes... =]  

Eu fazia aula de spinning, mas sempre q terminava a aula meu índice glicêmico caia muito, quase sempre tinha q deitar até voltar ao normal mesmo não fazendo dieta ... Recomendo vc ir se adaptando ao ritmo das aulas e ver se consegue 

Depende de quantas gramas de carboidrato vai consumir, vc tem se alimentar mais de gordura para gastar como fonte de energia quem consome mais de 100 gramas de carboidrato inclui uma batata doce, frutas consegue fazer atividades bem, agora quem consome 30 gramas de carboidrato em estado de cetose tem consumir mais gordura para usar como fonte de energia e seu corpo tem se acostumar com isso, normalmente pessoas sofrem na dieta por falta de sal tb, porque acabam perdendo muita água e sódio e tem se repor. olha esse blog http://www.lowcarb-paleo.com.br/2013/06/prezado-dr-souto-exercicio-sem.html olha no youtube Jason Wittrock ele faz dieta cetogênica come menos de 30 gramas de carboidrato por dia, ele consome bastante gordura para usar como fonte de energia o corpo tem se adaptar também, ele consome mais sal na alimental porque se perde bastante desidrata bastante na dieta e acaba perdendo sódio tem se repor 1- Antes de fazer low carb/paleo leia bastante sobre a dieta, blog doutor souto é ótimo 2- Se faz atividades muitos intensas se consumir carboidratos entorno de 60 a 70 gramas, pode incluir batata doce e frutas não irá se sentir tão fraca na dieta. 3- Pode desidratar bastante na dieta por isso é bom incluir mais sal, muita gente pensa que sintoma hipoglicemia, mais na verdade e falta de sódio na dieta. 3 - Se limitar seus carboidratos entre 30 e 50, devera consumir mais gordura para usar como fonte de energia para não se sentir cansada e incluir sal porque perderá bastante sódio, Doutor Peter Attia faz várias atividades intensas ele come até 50 gramas de carboidrato, mais as vezes ele aplica amido na pele de absorvição rápida para fazer atividades com nível muito elevado  

Muito obrigada gente! Os comentários foram bem esclarecedores e irei seguir as dicas de vcs!