deryakorkmz's Journal, 27 Jul 17

neden yürüyüş ki?  

Malesef 1000 kalori az size göre vücut yıkıma başlaya bilir 

Neden sorduğunuzu anlamadım ama 😁 sporu yürüyüş ile yapıyorum 

1000 kalori alıp üstüne spor yapmak ve aç kalmamak psikoljik bence. en az 300 kalori daha koymalisiniz. o 300 kaloride temiz bir karbonhidratla enerjinizi yerine getirir 

Kalori alımdan kaynaklı ise bu miktarı yükseltirim 👍🏻  

yürüyüş insanı gereksiz yoran bir spor bu yüzden sordum. yarım saat yürüyüş yerine 18 dakika hiit yapabilirsin ve daha hızlı verim alırsın zamanın da sana kalır enerjin de  

Genelde bol bol yürü derler ya bende hep yürümeye çalışıyorum, dediğinizi deniycem verimli olursa neden olmasın 😀  

bencede hitt cardio mantikli ama yürüyüşü kilo vermek için değil saglikli kalp damar sağlığı için yapın bence.  

Yürüyüş en sağlıklı spordur gereksiz değil 

gereksiz demedim. gereksiz yorar dedim amaç kilo vermekse ve hızlı sonuç almaksa tavsiyem bu. ama kalp damar sağlığı ve mevcut sağlık durumunu korumak ya da bu hızlı antrenmanları yapamayacak fiziksel özelliklere sahipse tabiki yürüyüş daha mantıklı. tutup 180 kg birine hiit yap diyemeyiz zaten  

kurbiye doğru söylemiş,bahadirda doğru söylemiş, yürümek sadece kalp damara iyi gelir,yurumekten yorulmak iyi değildir,hiit cardio yaparsaniz mesela haftanın 3-4 günü sadece 10-15 dk zaten hepsii hızlı şekilde sağlıkli şekilde gider,ben 10 dk da karin+üst karin birde climp the mountain yapıyorum 5 set 30 saniye setler hic durmadan buna hiit de diyebilirz,bunu uugulayabilirsiniz 

ayrıca aldığınız kalori miktarıni 1400 seviyesine çıkartmalisiniz,ceviz fındık felan et ürünleri sizi ona ulaştırır,proteini yüksek tutup biraz da karbonhidrat eklerseniz tmmdir:) 

walk at home programını deneyebilirsiniz hem yürüyüş hem kardiyo 

pardon walking at home  

Size IF öneririm (aralıklı oruç) Bu sayede yiyeceklerinizi dar bir zamanda yiyeceğiniz ve diğer zamanlarda insülin direnciniz düşeceği için diyete alıştıkdan sonra ne açlık ne de halsizlik hissedeceksiniz. aynı zamanda 1 saate yakın kardio antrenmanları diyet yaparken ani enerji düşüşlerine neden olabiliyor. Olmuyorsa devam edebilirsiniz tabi.  

Soruyu soran kişiyi tanımadan etmeden nasıl böyle net rakamlar, kesin spor tavsiyeleri verebiliyorsunuz anlamıyorum. Aktivite olarak sadece yürüyüş yapan 75+ kilo bir kadın, onu bırakıp 18-20 dakika HIIT yapsa kalp krizi geçirme ihtimali çok yüksektir. Bence halsizlik konusunda bir doktor ile görüşmelisiniz. 

indipow; suan 72 kiloyum ve gencim boyum çok uzun dışardan kilom en fazla 65 falan duruyor yani çok fazla sıkıntı olacağını zannetmem ama sağlık için düşüncenizi beyan ettiğiniz için teşekkür ederim😀 enessamed; şuanki diyetimde ara öğünler falan var uzun süre yemek yemeden duramıyorum ne yazıkki teşekkür ederim yinede araştırma yaparım 😀 sami-42; kalori miktarını yükseltmeye karar verdim zaten spor şeklimide değiştirircem teşekkürler 😀 kurbiye; ne demek istediğinizi anladım sıkıntı yok teşekkür ederim çok 😀 

Enessamed if uyguladinmi hiç nasıl. Bunu kilo vermek için değilde hayat biçimine çevirmek istiyorum 

derya hanım bu bahsettiğiniz halsizlik hali düşüp bayılacakmış gibi başdönmesi gibi birşeymi . yoksa kolumu kaldıracak halim yok ya boşver şimdi şeklindemi. kısacası fizikselmi yoksa içinizden gelen bir isteksizlik gibi nedeninini bilmediğiniz sürekli bir yorgunluk gibimi. her şekilde eğer şüpheleniyorsanız gidip birkaç test yaptırın. bugünlerde herkesi yolluyorum :d en azından bir sağlık ocağında kan testi yaptırın baksınlar. size yeterli gelen o beslenme öyle olmayabilir. yada herşey yolunda belki ama sürekli alıştığınız yediğiniz şeylerden mahrum kalmak siz farkında olmadan sizi mutsuz etmiş stress e sokmuş olabilir. potasyum magnezyum demir fosfor kalsiyum bunların 1 isi eksik olsa herşey değişiyor. kiminin yokluğu kabız kimisi uykusuzluk kimisi halsizlik kimisi hepsini yapabiliyor. diyet yapan kişi dengeli besleniyorum diyemez. belki çok önemli bir şeyi kaçırıyorsunuz doktor bir hap yazacak ve çözecek yada şunu yemeniz lazım diyecek .belkide bir ufak çikolata birde kahve derdinizi çözecek. önce bir doktora görünün. ve kendinize güvenmiyorsanız dışarıda yapmayın sporu . hem ilerleyen zamanda tekrar test yaptırıp sonuçları karşılaştırma şansınız olur. 

bahadır if kolay. oruç tuttuğunda bilirsin ağız kokusu ve bir tokluk hissi oluşur. o his geldiğinde de hani derler ya abi sigara çay serbest olsa 2 gün tutarım orucu yada bugün çok sıcaktı susadım yoksa hiç acıkmıyorum diye muhabbet olur. hah işte o orucun su çay içileni bu.