anna.dem94's Journal, 05 Aug 17

зачем с собой бороться, скорректировать немного и радоваться жизни 

Я борюсь. И мне кажется, эта борьба вечна 🙈 

Это все равно, что: у меня 2 руки , есть у кого столько же? Как с этим боритесь? 

Бег 

Кардио, кардио,кардио. специальных упражнений "чтобы ушел низ" нет, можно потом когда сольется в целом низ корректировать отдельные зоны. А основное не забивать на кардио нагрузку,выделять ее в отдельные трени, а не небольшие разминки-заминки. Параллельно работать над мышечной массой верха,чтобы не было дисбаланса. Источник - собственный опыт.... 

худеть, смотреть в зеркало. анализировать. когда вам понравится низ - смотреть что дальше делать. можно на поддержании встать, можно рискнуть и начать набирать для лучших пропорций верх-низ...  

У меня также, хоть говорят махи ногами не помогают, мне помогают - в свое время очень здорово подтягивались попа и ноги, когда я, стоя на четвереньках делала всякие сахи - по 30 раз каждый. На тренажерах попа и ноги только растут. Становятся аккурстнымиь, только когда мой вес пробивает нижнюю норму в 52.7 

я из вашей песочницы 😂 даже при супер костлявом верхе, ноги все равно не отличались необходимой стройностью. сейчас живу с тем, что есть , и стараюсь это любить (что не отменяет спорта и активности естессно ). просто не все люди Жизель Бундхен ))) 

Было дело у меня лет 10 назад, помогли упражнения с Синди Кроуфорд, с тех пор жирок только на пузе собирается( но это видимо ввиду возраста) 

У меня руки тяжелые, пухлые. И плечи круглые такие, покатые(( Хотя по типу фигуры четко прямоугольник (г89-т64,5-б91,5) С ногами тоже проблема, но не такая сильная, форма - не сосиска хотя бы, скорее дело в строении их.. Даже в детстве ляшки были. Наблюдаю у Кайли такое: худая сверху и ниже лях. (ну зад понятно, что качала) Мне кажется от ног может помочь бег и ходьба. А силовые нарастят.. но я диван в этом деле) 

У меня та же проблема. Мне иногда кажется, что для того, чтобы ноги похудели до нужного мне обхвата), нужно довести себя до крайней степени дистрофии. Я сейчас скинула 4,5 кг.-сверху одни кости, грудь исчезает, а ноги только подтянулись, уменьшилась в объёмах практически во всех местах на 4 см., но визуально ногам ещё очень далеко до совершенства((( Махи делаю и кардио-бесполезно... 

у меня так же,я не борюсь,тренируюсь дома,всяко-разно,постепенно все выравнивается 

У меня аналогичная проблема. Решаю так: 2 силовые на верх, 1 на ноги в неделю. Для ног многоповторки, упражнения без акцента на квадрицепс. Никаких приседаний. После силовых 30 мин кардио. Ещё надо добавить 1 день только кардио 1 час, но пока не получается. 

Такая же беда. Круговые трени)) но это для более подготовленных. Удачи всем кто с этими проблемами)))И мне тоже))) 

А я просушиваюсь периодически ! Белковый день, потом обычный день. Тренировка дома 3-4 р в неделю . Присяд, махи и пресс. И антицилл, скраб, уксусное обёртывание и дренажная сыворотка , массаж 

Постепенно все приходит в норму 

Ноги сразу рельефнее становятся и почти нет разницы с верхом. Верх качаю , но реже 

та же самая история..... зал вам в помощь 1 занятие на верх с увеличением веса, повторений 12-15 ....и 2 занятия на низ ....одно из них база многоповторка (для меня это лёгкая тренеровка) и одно тяжёлое тоже база но это уже с весами 12-15 повторений для жесткости мышц, ну и дефицит калорий, приседания только многоповторка без включения квадров за этим внимательно следите а то будут жернова а не ноги!!!! удачи))))) 

Ноги два раза в неделю + кардио