Buhanov's Journal, 13 Aug 17

Мой первый годовой абонемент был куплен на последние деньги и лежал дома без дела 10 месяцев :(( второй годовой активно использую 😊 Удачи Вам и целеустремленности! 

поздравляю! и желаю достигнуть новых высот в построении тела!)) 

Хорошее пожелание, Таня, спасибо! 😘 

Поздравляю с шикарным приобретением! Главное теперь туда ходить))) 

Спасибо, Вика! ходить буду, без этого уже никак 💪😊 

Сережа, удачи в достижении цели!  

Поздравляю))) 

спасибо-спасибо 😊 завтра в 5:30 подъем и на треню! сегодня был вел, в сумме около 70км 

Серёж, а у тебя с сегодня старт программы? 

я в 5.30 встаю, чтобы контейнеры собрать на день, тренить меня в это время вообще не заставишь 😊 

Настя, программа началась в воскресенье. по плану: надо очень поднимать калораж в дни трень в зале (вт верх, чт руки, сб ноги, вс верх); пон и ср кардио в сайклинг студии + вел (в такой день целевые 70-90км, с учетом трени на сайкле (30-35км за тренировку). 

ДиПи, зал в 7:00 открывается, мне полтора часа надо на 'расплющить очи' 😂 

И на сколько ты хочешь поднять в день трень? Углями или в комплексе? У меня с сегодня массонабор пошёл...1800 от привычных 1500.. Уже мозг кипит от дум, что впихнуть в кк🙈🙈🙈 

норма 3500, повышенный =3800. +/-200ккал. в неделю должно получиться около 25-26к ккалорий... посмотрим, впихнуть в себя столько очень не просто 

Ты в вторник будешь тренить и грудь и спину? монстр что ли?😅 Насте 3800кк наверное не надо- многовато для хрупкой девушки)) 

Алёна, моей груди не привыкать 😂 иначе скучно. каждая треня рассчитана на 5-6 упражнений + "пресс" или гиперэкстензия. продолжительностью 40-45 минут, перерывы по 60-80 секунд 

Мечта любой худеющей дамы - сожрать 3500-3800 ккал)))))😋а можно все есть?) или белковое не вкусное ПП ? 

из ограничений - только жир. в цели до 100-110гр в сутки 

хожу мимо , ведь ни фига ж не понимаю, гиперэкстензия какая-то!))) я ее даже не выговорю!) А Абонемент - ХАРАШО! Поздравляю!!! 

Кааааайф)