guvenguven's Journal, 29 Aug 17

https://www.youtube.com/watch?v=sPAwy2NWanU  

Günaydın. Hiç kendini sıkma spor için, Canan Karatay'ın dediğini uygula yeter, deli danalar gibi koşma sadece her gün 1 saat fazladan yürüyüş yap hızlı tempoyla. Ama her gün, her ne olursa olsun... İlla koşu yapacaksan da bence biraz daha kilo verdikten sonra başla, o zamana kadar da yürü, yürü, yürü! Nacizane bir abi tavsiyesi 😇😇 

Sporu tek yapmak insanı üşendiriyor, hızlı bıktırıyor. Çünkü insanlar içinde eğlence, sosyalleşme olmayan zorunlu olduklarını düşündükleri şeyleri sevmezler. Hele ki vazgeçmek gibi kolay bir seçenek varken. Ben de bu durumu çok yaşadım. Spor arkadaşı ve diyet için uygulamalı bir aile desteği olunca işler daha kolay oluyor. 

Çookkk teşekkür ederim bu güzel yorum içinn :) lakin elbette koşu ile başlamak gibi bir planım yok zira kalp krizinden ölmek için çok gencim :))) şaka bir yana, adım adım gerçekleşecek, bugün için evde başlangıç seviyesinde fitness hareketleri yapmayı planlıyorum. Bir de bugün izin günüm, akşam da yürüyüş yapmayı düşündüm. Her tavsiyeniz ve desteğinize açığım, tekrar çok teşekkür ederim :) 

@bucileto / Haklısın, sanırım hemen kendime bir spor arkadaşı edinmeliyim. Burnumun dibinde spor aşığı kız kardeşim varken hem de.. Şaşıracak ama en azından onunla yürüyüşe çıkmalıyım :)  

seni seviyorum ve yanindayim. kendine güven @guvenguven kendini zorlayip soguma sakın. sabah ve aksam yuruyusle baslamani tavsiye ederim. bende hic sevmezdim. sonra anladimki diyet sporsuz olmuyor. tamamen karar vermek cok onemli. vazgecme sozunden. her spora ciktiginda buraya post at. bizde yaninda olabilelim ♡ 

:) ben de seni seviyorum @elifsucelik iyi ki varsın! her ne yapıyorsam yazacağım elbette. vazgeçmem mümkün değil, buraya yazmak o anlamda benim için güzel bir motivasyon kaynağı olacak.. Teşekkür ederimmmm.... PC'den yazıyorum, şu kalp nasıl yapılır bilemedim, benden de sana sevgiler :)  

post yetmemiş direk kitap yazaydn o kadar uzun ki kitap okur gibi bir basindan bir ortasindn bir sonundan okuyup ana fikri kapmaya çalıştım :D 

:D ahah, olsun, ona da uğraşmışsın en azından , emeğine saygı duyuyorum :) sevgiler! zorlasam bu konuda bir market rafı kitabı çıkarırdım herhalde :D 

:)) 

Spora gitmek istemediğin zamanlar evde Leslie sanshine yazıp YouTube'dan çıkan videoyu yapabilirsin. 3 mil YAni 4 küsur km yürümüş oluyorsun. Çok iyi bir kardiyo. 

@baziperson / Leslie yapsam mı derken bu post geldi, teşekkürler :)  

Tabi oksijeni bol yürüyüş daha güzel ama arada Leslie de kurtarıcı. Başarılar 👍 

🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆 💐💐💐💐💐💐💐💐💐 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗 Güven kardeşim Hayırlı sabahlar Öncelikle aramıza hoşgeldiniz ne iyi yaptınız hem kendiniz için hem bizler için çok doğru bir karar verdiniz sizi öncelikle tebrik ediyorum 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 Öncelikle kısaca kendimden bahsetmek istiyorum 45 yaşındayım Dört aydır buradayım buradaki arkadaşlarımızın sayesinde onların yardımıyla iKazlarıyla uyarılarıyla pozitif yaklaşımlarıyla motivasyonlarıyla Senelerdir sporu aksatmama ve kendime göre beslenmeme dikkat etmeme rağmen veremediğim kilolarımı burada dört ayda çok rahat rahat kendimi sıkmadan 14 kg olarak verdim Bundan sonraki açıklamalarımla çelişkiye düşmek istemem bunun için şu ayrıntıyı da vermek istiyorum çok çok fazla kilo problemim olmadığı sürekli spor yaptığımdan ve özellikle eşimin kilovermemi istememesi nedeniyle kilo verme konusunda çok fazla ciddi yaklaşımlarım olmadı Ancak genelde 80 ila 85 kg aralığında bulundum istediğim zaman 80'e inebiliyordum Öncelikle sağlık konusunda diyet konusunda sağlıklı beslenme ve spor konusunda kesinlikle uzmanlık alanım yok Çok bilgili de değilim Danışılacak derecede tecrübeye de sahip değilim Şimdi burada yaşadığım tecrübeyi sizinle paylaşacağım ve 1.02 tane de acizane tavsiyem olacak Buraya ilk girdiğimde programı kullanmayı çok bilmiyordum açıkçası bütün öğünlerimin ara öğünlerimin fotoğrafını çekip paylaşıyordum ancak bunu Burada bulunan arkadaşların gördüğünü sonradan farkettim yorumlar yapılıyordu Genelde paylaştığım öğünlerimde gelen yorumlar öncelikle porsiyonlarımın çok fazla olduğu yönündeydi ben de öncelikle kendimi ağırlık çalıştığımı söyleyerek Savunmaya kalkmıştım Ancak arkadaşlarım sağ olsunlar ısrarla porsyonlarımı azaltmam gerektiği yönünde ikazlarına uyarılarına tatlı tatlı devam ettiler hiç yılmadılar yıkılmadılar sağ olsunlar varolsunlar Ben de yavaş yavaş porsyonlarımı neredeyse inanın yarı yarıya hatta daha fazla azalttım Daha sonra 1-) rafine şekeri komple bıraktım 2-)beyaz unlu mamülleri komple bıraktım 3-) Pirinç ve makarna hiç tüketmiyorum 4-) paket ürünleri hiç tüketmiyorum 5-) Özellikle kahvaltı ve yemeklerden önce ve aralarda en az 2:30 3 litre su içmeye dikkat ediyorum 6-) En önemlisi de ağırlık çalışmaya sağlık sebebiyle geçici ara verdimbunun yerine şimdilik günde 10.000 15.000 20.000 adım yürümeye çalışıyorum Tavsiye bir Öncelikle kesinlikle ve kesinlikle sağlıklı beslenme ve sağlıklı aktivite olarak vücudunuzda fazla olan Kiloları vermenize yani yaları yakmanıza sağlıklı ve fit bir vücuda güzel görünümlü sahip olmayı Aklınızla beyninizle kalbinizle Gönlünüzde çok ama çok istemelisiniz arzu etmelisiniz Bu istek hiçbir zaman azalmamalı eksilmemeli sürekli bu arzunuzu yüksek tutmalısınız Tavsiye iki Hayatımızın her alanında en ufak bir uğraştan en önemli en ciddi yaptığımız işlere kadar uğraşlara kadar sosyal aktivitelere hatta eğlencelere kadar Yapmamak için kesinlikle bahane üretebiliriz bahane üretmek çok kolaydır her zaman mümkündür Bu girdiğimiz yolda kesinlikle hiçbir bahanemiz olmayacak hiçbir bahanenin arkasına saklanmayacağız bahane Üretmeyeceğiz bahanemiz hiçbir zaman olmayacak Tavsiye üç Hedefimize kilitlenip savaşa başlayacağız harekete geçeceğiz Yılmadan yıkılmadan pes etmeden vazgeçmeden geri dönmeden zaman zaman düşe kalka sürekli bu savaşın içinde olacağız Savaş kelimesi biraz abartılı oldu ancak konunun ciddiyetini önemini belirtmek için kullandım Tavsiye dört Fatsecret ailesinden Her zaman yardım almayı ihmal etmeyin siz de diğer arkadaşları desteklemeyi motive etmeyi net bildiğiniz doğrular da ikaz etmeyi uyarmayı ihmal etmeyin Bütün öğünlerinizi aktivitelerinizi kesinlikle buradan paylaşınız Yapılan yorumları ve burada verilen bilgileri %100 doğru kabul edip hemen hayata geçirmemenizi tavsiye ederim Tabii ki hepimizin hayat tecrübeleri var yaptığımız araştırmalar var izlediğimiz uzman kişilerin katıldığı programlar var ayrıca kendimizin veya çok yakınlarımızın birebir uzmanlardan diyetisyen doktor spor antrenörleri gibi aldıkları bilgiler var Bu bilgi ve birikimle buradaki bilgileri tavsiyeleri birleştirerek doğru olduğunu sağlıklı olduğunu kesin kabul ettiklerinizi uygulayabilirsiniz ancak kafanızda? Soru işareti Varsa kesinlikle gerekli detaylı araştırmayı uzmanlardan destek almayı ihmal etmemenizi acizane tavsiye ederim Kardeşim tekrar aramıza hoşgeldin inşallah uygun zamanda en kısa zamanda demiyorum bunun doğru olduğunu düşünmediğim için uygun zamanda diyorum sağlıklı bir şekilde istediğin kiloya düşersin sağlıklı ve fit güzel görünümlü bir vücuda sahip olursun Yukarıdaki kupalar ve çiçekler senin için kardeşim Yapman gereken sadece istemek harekete geçmek ve Fatsecret ailesiyle samimiyetini artırmak 💐💐💐💐💐💐💐🏆💐💐💐💐🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗 

Günlük 10 bin adımla başla kendini sıkmadan zorlamadan yormadan zaten faydalarını gördükçe sen kendin arttırıcaksın zamanla .hemen sıkı bir spor yapmaya çalışma ... 

@mesutözbahçe / Soluksuz okudum, tüm tavsiyeleriniz ve güzel desteğiniz için çok teşekkür ederim :) Dikkate alacağım muhakkak. Siz de çok başarılı gidiyorsunuz bu zaten benim için başlı başına bir motivasyon, sağ olun.. Yalnız çok yoğun çalıştığım içim maalesef burada an be an paylaşım yapma imkanım olmuyor. Bakarsanız öğünlerimi de artık giremiyorum :) Bugün izinli olduğum için bu kadar vakit ayırabildim açıkçası, ama spor ile ilgili gerçekten gireceğim. Tekrar tekrar teşekkürler, sevgiler..  

@elfcnr / Tamamdır, teşekkürler :))) bakalım an be an sporu paylaşacağım.. 

Güven kardeşim öğünlerini Ve spor aktivitelerini paylaşma konusunu ısrarla tavsiye ediyorum Programı cep telefonundan kullanma imkanınız yok mu acaba Eğer cep telefonundan kullanabilirseniz çok fazla zamanınızı almayacaktır her yemek paylaşımı bir fotoğraf çekimi ile iki tuşa basmak kadar basit ve kısa on saniyelik zamanınızı alır Yorum yazmak yorumları okumakgibi konuları müsait olduğunuzda yaparsınız Eğer cep telefonundan programı kullanma imkanınız yoksa ikinci tavsiyem de yine öğünlerinizin fotoğraflarını muhakkak Çekin ve ilk fırsatta da bilgisayardan paylaşımını yaparsınız hepsini aynı anda paylaşsanız da olur sadece sabah kahvaltısı öğlen yemeği akşam yemeği araöğünüm şeklinde belirtirsiniz Her zaman buradayız ve yanınızdayız 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗 

Günaydınnn,daha uzun bile yazsaydın ben okurdum inan.Burası sadece yemek paylaşma yeri değil destek olmak için varız diye düşünüyorum.Hem kendine hem de madem buraya yazdın bize ihanet etme ve başladığın spor hayatına devam getir ben egzersiz günlüğüne bakıcam sık sık😊kendini çok zorlama kendine görevmiş gibi değil hobinmiş gibi başla,sağlıklı ve ileride de fit bir hatun olacağını düşün ve hep böyle güzel kararlar al😍 

yaktığınız kcal > aldığınız kcal örnek: 2200 > 1800 Bu sistem size yardımcı olabilir. Not: TGD , yaktığınız kcal değildir.