|
Завтрак
Угли- овсянка, гречка, булгур, мюсли, перловка
Белок - яйцо, творог +ложка мёда
Чай/кофе
Перекус 1
Белок - яйцо, творог
1-2 фрукта , нельзя: арбуз, дыня, груша, виноград, персик
Обед
Угли- гречка, рис бурый/дикий, булгур, макароны из т.с.
Белки - мясо, рыба
Овощи
Перекус 2
Белок - яйцо, творог +-овощи , орехи 50гр
Ужин за 2 часа до сна
Белок яйца + 1 овощ
Водный баланс: 2,5-3 л
Питание каждые 3-4 часа
Поливитаминоминеральный комплекс
|