웜업 13분
점핑잭 50 버피10 점핑잭30 전신스트레칭
본운동 57분 상체하는날 벤치프레스 20 30 60 20 110 5 벨트 보조1회 100 6 벨트 90 10 벨트 80 12 벨트 60 10 저항느끼며 60 8 저항느끼며
패러렐그립 친업 8 8 2회치팅 8 2회치팅 8 2회치팅
내로우그립 랫풀다운 90 12 90 12
덤벨숄더프레스 25 12 25 12 20 10
케이블 업라이트로우 40 15 40 15 드랍 45 10 35 10 25 15
케이블컬 역드랍 20 10 25 10 30 6 35 6 40 6
케이블 오버헤드익스텐션 역드랍 45 15 50 15 55 10 60 9
벤치딥스 15
결혼식때문에 급히마무리
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