웜업 30분
점핑잭 100 전신스트레칭 다리찢기8일차 플랭크 50초 3세트
본운동 1시간13분
상체하는날
벤치프레스 20 50 60 20 100 8 100 8 90 10 90 9
인클라인벤치 60 15 80 8 80 8 60 15
패러렐그립 친업 10 마지막1 치팅 8 마지막2치팅 8 마지막3치팅 8 1치팅 3버티기
랫풀다운 드랍 90 10 70 10 50 10
덤벨숄더프레스 25 12 25 10 25 10 15 18
업라이트로우 40 15 40 12 40 12 40 12
바벨컬and라잉익스텐션 슈퍼세트 30 10 40 15
30 10 40 15
30 8 40 15
777컬 7 21
케이블프레스다운 역드랍 40 10 45 10 50 10 55 10 60 6
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99.3 kg
Lost so far: 2.1 kg.
Still to go: 4.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 25 October 2017:
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2099 kcal
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Fat: 50.64g | Prot: 170.31g | Carbs: 52.01g.
Lunch: 롯데 청포도 캔디, 순살치킨, 아웃백 아웃백 서로인, 이마트 황태채. Dinner: BSN 신타6, BSN 신타6. Snacks/Other: 소주 참이슬 후레쉬, 명란젓, 소주 처음처럼, 양꼬치. more...
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3053 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 13 minutes, Resting - 14 hours and 47 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 5.6 kg a Week
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