웜업 13분
점핑잭 100 전신스트레칭
본운동 1시간6분
상체하는날
벤치프레스 20 50 60 20 100 7 90 10 80 13 70 15
패러렐그립 친업 8 8 8 치팅3
랫풀다운 역드랍 90 10 80 10 70 10 50 10
덤벨숄더프레스 25 12 25 12 25 12 25 12
사이드레터럴레이즈 드랍 9 15 5 30
케이블컬 역드랍 20 10 25 10 30 6 35 6 40 6 45 4
케이블 오버헤드익스텐션 역드랍 40 10 45 10 50 10 55 10 60 10
벤치딥스 20
이틀전 상체운동후 근육통 지속
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97.2 kg
Lost so far: 4.2 kg.
Still to go: 2.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 02 November 2017:
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2702 kcal
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Fat: 109.82g | Prot: 126.91g | Carbs: 52.85g.
Lunch: 돼지고기 목살, 삼겹살, 청양고추, 배추김치, 마늘, 상추, 배추. Dinner: BSN 신타6, 글라소 비타민워터 파워씨. Snacks/Other: 소주 참이슬 후레쉬, 곱창구이, 족발. more...
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2929 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 6 minutes, Resting - 14 hours and 54 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 2.8 kg a Week
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