Joelma Lopes's Journal, 02 Nov 17

@Mônica Abrahão Cetogênica clássica a base é a gordura e não a proteína, uma forma de lidar com essa questão dos macros é ingerir mais comida q tenha os 2 juntos ou só 1. Por exemplo, ao inves de comer filé de frango, comer coração de galinha com a gordurinha, ou ovos com bacon, comer coco seco, abacate, esses 2 tem baixa proteína e alta gordura então ajudam a equilibrar a coisa, oq ajuda bastante tb é comer noz pecan e amendoa. A amendoa tem q ser bem moderada pq ela tem carbs tb, mas eu consigo tranquilamente comer 40g de amendoa/dia e com os carbs de boa. No Nacional/Walmart vende a versão 100g e a versão 40g, eu compro a de 40g e como dividido no dia em 2 ou 3 porções. As nozes pecan são deliciosas, saciam muito bem e tem bastante gordura e baixa proteína. Alguns lacticínios ajudam tb, tipo, usar nata, manteiga ou requeijão. Eu uso o requeijão da marca Danone, ele é tão gordinho q a consistência é de um mousse.... rs Em uma colher de sopa tem quase 8g de gordura e 3 de proteína, acho q já equilibra um pouco. Um pedaço de carne, digamos frango, se eu não me engano em 100g de frango tem umas 20g de proteína e tipo, quase nada de gordura... Não compensa mto usar frango na cetogênica. Café turbo tb. O bacon em cubos da Sadia diz q tem 4g de gordura e 1 de proteína por uma colher de sopa.... Eu acho q se tu gosta de abacate é uma boa forma de inserir gordura na cetogênica. Povo bate no liquidificador com leite de coco e adoçante e acha ótimo... Tu falou q tem q bater 20% de proteína, então tu teria q bater uns 75% de gordura e 5% de carbos de vegetais. Não sei quem te passou 20%, mas sempre li q era 25% proteína e 70 gordura. 

Obrigada pela resposta.....esqueci de dizer q não como carne vermelha....mas vc tem razão ...não vou investir no frango...pasta de amendoim pode 1X/dia? 

Basta colocar mais gordura no peito de frango como manteiga, banha, oleo de coco e etc. Assim vc consegue equilibrar as macros.