|
Selama menjalankan pola makan yg skrg ga pernah diribetin sama menghitung batas kalori harian (TDEE)... Ceritanya lagi jenuh makan daging2an trs... Jadi mau challenge myself dgn ganti pola makan dgn ningkatin sedikit karbo kompleks (tapi tetap diusahakan low carb), high protein, low fat (ya moderat lah)... Biar ningkatin lagi massa ototnya... Lagi cari aplikasi yg mudah tuk hitung kalori hariannya... Sebenernya gampang aja tinggal download install. Setiap ngecek tinggal masukan TB, BB, n usia... Keluar hasilnya...
Eh, tapi lagi lihat youtube ada cara menghitung kalori harian (TDEE) dengan cara manual n lebih mudah hasilnya memang tidak seakurat kalkulator TDEE... Tapi ga begitu jauh beda sih hasilnya... Rumusnya :
COWOK = BB x 33
CEWEK = BB x 27
Contoh:
BB sy 55 x 27 = 1485 kalori/hari (Maintenance)
Kalo mau di cutting tinggal defisit kalori per hari -500 kalori, untuk bilking tinggal di surplus +500 kalori/perhari
Ok lah, kalo ga ribet sy cobain dulu...
|
 Comments
aku dapat info dr nutrisionis dan pakar gym.. coba cek ig @thefamousfitness kak,. untuk weight loss hitungannya dia BB x 25, hasilnya adalah batas minimal asupan kalori untuk yg program menurunkan BB jd diusahakan jgn kurang dr itu diimbangi olahraga..
dan dia menyarankan ada 1 kali cheatmeal dalam 1 minggu dimana kalorinya adalah BB x 33
ini hitungan buat cewek.. detailnya bs lihat di ig yg tadi udh kusebut
14 Nov 17 by member: windhapalembang
|
14 Nov 17 by member: emifauziah456
|
@windhapalembang perhit yg kamu infoin itu ga perlu dikurangi -500 kalori lagi ya utk defisit kalori?
14 Nov 17 by member: deemoet
|
iya ga perlu dikurangin lagi kak karena itu udh itungan untuk defisit kalori
14 Nov 17 by member: windhapalembang
|
sama sama mba @emifauziah456 😊
14 Nov 17 by member: windhapalembang
|
@windhapalembang oh ok, kalo gitu sama aja pehitungannya, sy perkalian 27 krn tanpa workout hasil 1485 posisi maintenance, kalo cutting/weightloss -500 kal jadi 985 kalori/hari... Kalo perhit dgn workout (3-5 kali/minggu) memang dikalikan 25 hasilnya 1375 kal/hari utk cutting, tapi kalo mau maintenance +500 kal kurleb jadi 1875 kal/hari, tapi kalo mau aman sih memang lgs pake kalkulator TDEE... Btw thanks udh sharing
14 Nov 17 by member: deemoet
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|