Tuba Çetinkaya's Journal, 24 Nov 17

Bitiremedin incecik kitabi. 😊😊😊 

Hormonal olabilir veya odem yapici yiyecekler yani karbonhidrati yuksek yiyecekler yemis olabilirsin eger spora basladiysan ve gunluk aldigon kalori hala ayniysa. 

Ayni zamanda kpss, ales ve yds ye hazirlandigim için çok vakit ayiramiyorum kitap okumaya malesef  

yanlış yapıyor olabilir misin hoca gözetiminde mi yapıyorsun çünkü kilo almak isteyenlerde spor yapıyor biliyorsun🤗 

Hayır kendim evde yapiyorum. Google playdan indirdigim 30 günde kilo ver ve kalça - bacak egzersizi adlı iki uygulamayi her gün yapiyorum. Oncesinde de biraz yürüyüș.  

hazır ve ambalaj lı ürünlere karşı sıfır tolerans göstermeyi deneyebilirsin aynı zamanda beyaz şekeri de hayatından çıkarmayı denemelisin eğer bunlara rağmen kilo alıyorsan bir doktora gitmeni ve kan değerlerini incelettirmeni tavsiye edebilirim naçizane. Kilo aldığım dönemler hazır gıda ve şekerli beslenerek geçirdiğim dönemler oluyor benim şöyle ki kontrollü bir şekilde 1 yada 2 ayda bir, 1hafta boyunca hemen hemen her istediğimi yiyorum ve düzensiz besleniyorum lakin ilerleyin süreçte gayet disiplinli olmak gerekiyor en azından ben öyle yapıyoruma ve gayet de işe yarıyor. ekstra olarak yeşil çay olsun cevizli su olsun çörek otu çiğnemek olsun 21 tane tarçın ve baharat hayatınızın içinde olmalı diye düşünüyorum. sağlıklı mutlu günler dilerim  

2 gün düzensiz beslenip pazartesi yeniden dikkatli bir şekilde devam etmeyi düsünuyorum. Eğer bu durum devam ederse dediginiz gibi bir doktora görünürüm. Önerileriniz için teșekkür ederim, dikkate alacagim  

yardımcı olabildiysem ne mutlu bana. En önemli faktörlerden birisi de motivasyon. That sugar film belgeselini sabırla izleyerek gerekli motivasyonu karşılayabilirsiniz umarım.  

ben eskiden bi gun merak edip gun basinda ve sonunda tartildim 1 kilo aliyrm geceye kdr sabah dusuyorum :)) yediklerine gore degisiyor vucutlar normal